今天继续进行专注当下的练习，先做了十五分钟蝶式运动，然后用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，把注意力放在身体上，从上到下扫描全身，今天内心有些紧张，觉察时不自觉地分析自己紧张的原因，进而走神了一会儿，左脚踝仍有酸痛感，使脚部很紧张，稍微调整了一下，接下来把注意力集中在呼吸上，注意到自己的呼吸有点急促，气息有时只停在中间的位置下不去到腹部，感觉到身心紧张时气息就很难下去，堵在胸口，一觉察到紧张感喋喋不休的念头就会出现，思绪游离了好一会儿，赶紧拉回注意力到呼吸上，深呼吸调整，老师语音提醒：当把注意力放在呼吸上时，不要试图调整，只是静静地感觉就好，当有念头和情绪生起时，放掉它们，专注感受呼吸带给身体的感觉。照做后，渐渐地不分析，不改变，顺着呼吸的节奏感受腹部的起伏，心越来越静，体会到专注当下带给自己无比的宁静和平和，后面忽然想起晚上分享稿的内容又一次走神，觉察到拉回思绪，有点慌乱地结束冥想。
冥想完既有对冥想中那种宁静的感觉的回味，也有后面走神的自我批评，今天专注当下的体验喜乐参半，也是一次特别的体验！
