行动是你改变当中的实践部分。在这一部分中，你对想法和主意进行积极的测试，看你能如何通过努力来产出成效，同时反思你追求积极结果的过程，看它们带来了哪些观念和情绪上的转变。
在这基础的一步中，你一点一点地检测到自己的不切实际想法。就好像学开车一样，书上的文字能告诉你怎样做，但真正的学习还是在上车后开始的。也许你永远都不会是个优秀的司机，但是通过实践和经验，你能够提升技能，成为一名合格的司机。
克服拖延的开始与此相似。你也许从来都达不到绝对高效，但在自我学习与发展的领域里能够胜任。通过开展具体的行动，你会取得卓有成效的进步。
改变的积极行动。觉察是理论上的第一步，但也不一定非要作为第一步。在其他研究中，行动也能够促进新的觉察。你可以从任何一步进入改变的程序，比如说体验“立即行动”，看看在此过程中，你对作为改革者的自己有了哪些认识。就像对待科学假说一样，构建实验步骤，来发展前面提到的“永不失败”的理念。像科学家一样，检验你采取的行动是否会带来期望中的收获。
·与你自己订立契约，执行前述步骤，在你的拖延过程中引入某种改变。在有分心冲动的时候，忍受冲动坚持五分钟，看看会发生什么。你从中学到了什么呢？
·检察完这五分钟的冲动后，着手实行“立即行动”。发生了什么呢，你学到了什么呢？
第三步：调节
