阅读笔记第66 /365天

今日阅读《考试脑科学》

            ———脑科学中的高效记忆法

【日】池谷裕二  高宇涵【译】

第3章：海马体和LTP

一、掌握记忆关键的LTP

1、长期激活神经元。

脑科学研究发现，对海马体进行反复刺激，神经元之间的连接增强了，而且在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态，也就是说神经元被长期的激活了。

这种现象名为长时程增强作用，用英文字缩写词LTP来指代这个现象。

2、LTP是大脑的记忆之源。

记忆的形成与LTP密切相关，被剥夺了LTP的动物将无法产生任何记忆。另一方面LTP的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高，也就是说如果海马体处于容易产生LTP的状态，那么学习能力也会得到提高。

首先要注意到的一点就是，LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生LTP的，所以复习是十分必要的。

同时我们要思考，找到什么方法能更加简洁的引发LTP现象。

二、童心是提高成绩的“营养素”。

只有某种特殊的脑电波出现时才能刺激海马体。这种脑电波是好奇心的象征，当我们第一次见到某事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然的产生这种脑电波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，这种脑电波就会出现。相反，但对千篇一律的事物感到厌烦，丧失兴趣的时候，这种脑电波就会消失。

当这种脑电波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。如果刺激得当，只要给予原来1/10次数的刺激，就能得到同样的效果。由此我们可以看出，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。

学习和心情有关，无论在何时，我们都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的童心，正是促使让特殊脑电波出现的重要因素。

三、所谓回忆——就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

激活人脑中名为杏仁核的神经元聚集组织，也是一种能十分有效地激发LTP的方法。

杏仁和紧邻海马体，产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。激活杏仁核也容易引发神经元的LTP。换言之人在情绪高涨时会更容易记忆。

大脑在人类演化过程中产生了一种机制：和杏仁核被刺激后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。

四、感动式学习法——带感情的记忆。

1、带感情的记忆。

给需要记忆的知识点赋予感情、情绪更有利于我们将它牢牢记住。

焦虑情绪以及随之产生的危机感激活杏仁核，可以使记忆力得到提升，但我们要注意压力的不利影响。

2、压力不利于记忆。

LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因压力而下降。从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的，但是另外一个方面，缺乏紧张感，提不起干劲的状态，对记忆也没有什么益处。保持适当的紧张感，同时灵活运用能让神经元产生LTP的两个秘诀——特殊脑电波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来我们的学习效率就会得到非常大的提升。

五、狮子记忆法。

狮子记忆法就是指运用饥饿、走动和降低室温这三种能提高记忆力的技巧。

1、研究发现肚子饿的时候记忆力会较强。

因为肚子饿的时候，我们的胃会分泌一种饥饿激素，这种饥饿激素能促使海马体神经元产生LTP。早、中、晚饭前的时间就很适合背诵。

2、人一边走动一边背东西，会比较容易记住内容。

因为人在来回走动时，海马体会自动产生特殊脑电波，这样一来记忆力也得到了提高。人在乘坐交通工具时，特殊脑电波也会出现。

3、人在温度略低的房间里学习，可以提高效率。而且还能提高我们的思考能力。

六、脑心理学专栏——莫扎特效应和情绪唤醒。

1、莫扎特效应。

听了莫扎特的音乐之后，能让人变聪明的现象，叫莫扎特效应。

莫扎特的音乐能够通过令人愉悦的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，让人在不到1小时的时间内暂时性的变聪明，效果极其显著。

2、情绪唤醒。

杏仁核是情绪工厂。当我们产生喜、怒、哀、乐等情绪时，当时的记忆能被很容易地保留下来，这也意味着充分利用杏仁核能帮助我们加速记忆。同时人脑的杏仁核被激活后，还会使注意力得到提升。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会感到厌烦。要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫做情绪唤醒。

为了让自己不厌烦学习并坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫，例如利用谐音进行背诵时，可以想到一些有意思的双关语或者冷笑话。

我想到：

1、及时给予自己正面反馈、奖励，可以给我们制造快乐体验，让我们更有动力学习下去。

2、好奇心会让我们产生学习的动力。

3、适度的紧张、压力有利于我们提升记忆的能力。