坐上修
1.15分钟慈心禅
2.学习慈悲相应心理
慈心
对众生生起友好、慈爱之心，愿他们永具安乐及安乐因。
感恩
对拥有的一切心怀感恩，感激所有付出的人。
随喜
对他人的善行和成就心生喜，发自内心地认同或参与。
慈悲相应心理，是修习慈悲过程中的各种心理。
依《慈经》修习慈心，依慈心产生悲悯心。
在慈悲心的基础上，修习感恩心，随喜心，理解、同情、接纳，陪伴、关爱、引导;布施、爱语、利行、同事和忍辱，实现初级的利他心。
以《略论》《入菩萨行论》为指导，修平等心、大悲心，发起真切的菩提心，修中级利他心。
以《辩中边论》《金刚经》等为指导，建立空性正见，认识诸法如梦如幻，了不可得，修高级利他心，无住心。
慈悲相应心理，主要通过修习八步三禅完成。
坐下修
随喜自己多年以来一直坚持日行一善。或财布施，或为众生布食，或对身边的人爱语布施，或供养出家师父等等，来修慈悲心，在修慈心过程中生起感恩心。
随喜自己一直坚持捐助失学儿童，让他们能机会接受教育，学习文化知识，以智慧改变生命。
