8月5日觉察日记

一)事件:今天下午和老同学聊天近3个小时。

(二)我的感受:沉静,高兴

(三)我的思维:老同学在事业家庭上遇到了难题,尽力帮忙。

(四)对方的感受:焦虑,开心

(五)我的反应/应对:有时候顺着他说,有时候和他讲道理,让他看清自己的模式。

(六)我的深层的需求:成就感,联结

(七)我的模式:以听为主,关注对方核心问题

(八)我可以做些什么满足我深层需求:提升自己的倾听能力

三禪:(一)食禪:中午爱心便当鸡蛋木耳炒冬瓜,虽然没放盐 只放了生抽,吃着味道刚刚好。

(二)行禪:走在雨后的水泥路上,感受到地上升起的湿热空气,感受踮着脚走路时小腿的用力。

(三)呼吸禪:早上呼吸冥想练习15分钟。

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