一）事件：今天下午和老同学聊天近3个小时。
（二）我的感受：沉静，高兴
（三）我的思维：老同学在事业家庭上遇到了难题，尽力帮忙。
（四）对方的感受：焦虑，开心
（五）我的反应/应对：有时候顺着他说，有时候和他讲道理，让他看清自己的模式。
（六）我的深层的需求：成就感，联结
（七）我的模式：以听为主，关注对方核心问题
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的倾听能力
三禪：（一）食禪：中午爱心便当鸡蛋木耳炒冬瓜，虽然没放盐 只放了生抽，吃着味道刚刚好。
（二）行禪：走在雨后的水泥路上，感受到地上升起的湿热空气，感受踮着脚走路时小腿的用力。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟。
