5点中醒来站桩，6点听烟火读书会同时做40分钟的艾灸，7点左右跟微明老师的松身功法，8点20左右吃早餐，上班，11点睡20分钟的子午觉，午餐，晚上9点多睡觉。这样坚持一段时间，的确感觉自己身体越来越好。
所以睡眠才是最好的养生。一日三餐，好好吃饭好好睡觉。说起来特别简单，其实并不容易做到，不吃生冷，吃对内容和时间，刘丽宏老中医说，生命的真相就是与时间空间的关系，中医博大精深，真正的中医就是让老百姓能好好活的中国生活方式。
此次烟火学习系统阐述了“四寒论”中四种寒性病因（外寒、内寒、虚寒、心寒～惊吓），并指出其危害性极高，强调以守护阳气为核心的养生理念。
1. 病因分析：四寒论。
外寒：指因环境变化如经风、受潮、空调使用不当等导致的寒冷，虽不易忽视，但危害相对较小。内寒：主要由饮食不当引起，如食用剩菜、水果、饮料以及各类抗生素，尤其是化疗药物，其杀伤力巨大。虚寒：由重伤耗肾气导致的阳气不足，如重大手术（手术的伤害远大于熬夜）、熬夜、纵欲（肾精下流）等均会严重损伤人体本源。惊吓：即“被吓死”，当得知重大疾病诊断后，患者精神崩溃，无力面对现实而去世。有观点认为，得病死亡的人中，约有70%是因惊吓或恐慌所致。
2. 核心理念：严防死守，守护阳气
所有疾病的根源在于“阴寒”。因此，养生的目的应当是呵护和提升体内的阳气，而非去对抗或根除阴寒。
不要轻视日常生活中最细小的伤损（“四寒”中的任何一“寒”皆为拿生命开玩笑），应主动防范，是严防死守的原则。
3. 现代医疗的风险认知
因现代医学模式的局限性，指出将现代外科手术和化疗方式应用于体内器官，就如同处理战场上的外部创伤一样，是非常简单粗暴的方法。此类方式对身体的巨大伤害，可能使患者康复无望，甚至提前结束生命。
人体七补
——最好的养生，其实都是免费的：
一、天补——多出门晒太阳；
二、地补——去户外多接触大自然，接地气；
三、人补——多跟喜欢的人在一起，保持心情愉悦；
四、静补——学会独处，让自己静下来，身心灵合而为一，听从内心的声音；
五、食补——一日三餐要规律，且要均衡饮食；
六、动补——适当运动，比如散步、登山、打太极拳，动能生阳；
七、心补——保持良好心态，万事看淡看透，不纠结、不抱怨
曾经面对健康问题时的慌乱无措，直到遇见王老师，他将高深晦涩的中医智慧从神坛请下，用大道至简的讲解为我点亮了健康的明灯：“万病一气论”道破疾病的本质，让我明白身体的失衡皆源于阳气的不足，“病从寒（四寒）来”直指健康的核心症结，“一个中心（阳气）、两个基本点（好好生活90%+好好艾灸10%）”则勾勒出守护健康的清晰路径，简单却充满力量。
理明则法生，这份通透如同一根“定海神针”，让我在面对健康问题时多了份从容与笃定。原来，心安便是对健康最好的守护——当内心对身体的运行规律了如指掌，便不会再因未知而焦虑。一路以来，每次参加实操班，各位老师的耐心陪伴与悉心鼓励，更让我在中医探索的路上稳步前行，一点点拿回了属于自己的生命话语权与主动权。
刻意实践：从知道到做到的跨越
健康从来没有捷径可走，唯有刻意实践方能抵达理想的彼岸。王老师将好好生活拆解为最朴素的日常：好好吃饭，遵循“一方水土养一方人”的规律，顺应地域与时节，吃对时间与内容，让食物成为滋养身体的源泉；好好睡觉，恪守“日出而作日落而息”的自然法则，抓准黄金睡眠时间与正确睡姿，让身体得到充分修复；好好运动，践行“圆运动”的智慧，让气血顺畅流通，而非盲目消耗；保持好心情，树立正向的人生愿景，为身心注入积极能量，让情绪成为健康的助力而非阻力。这些看似简单到难以置信的道理，实则藏着生命最本真的真谛。
而艾灸这一看似单一的技法，背后更是藏着“稳、近、慢”的三字要诀，是无数次刻意练习的沉淀，是在重复中培养的肌肉记忆，是在纠错中完善的操作逻辑。我渐渐体会到，从知道健康的道理，到真正做到守护健康的行动；从会做艾灸的基本动作，到做好能精准调理的专业技法，差的正是这份不打折扣的刻意练习与日复一日的坚持。
知错明改：在纠错中迈向专业
实操路上，最可怕的不是犯错，而是不知错在哪里，在错误的道路上反复内耗。幸运的是，张颖老师的细致指点让我拨云见日、豁然开朗。针对我的提问她提醒我，勿因一个点而失一个面，艾柱始终与皮肤保持平行发挥它最大的能量渗透，点拨我手抖艾柱可借鉴抖溜溜球感觉般收放自如，更引导我要根据不同人的耐热程度灵活调整灸法，让调理更具针对性与舒适度。此次学习针对性的解惑，让我明白正视错误、找准根源，远比机械重复十次正确操作更有意义。唯有清晰认知自身的不足，才能进行针对性的改进与提升。
观微知著：读懂身体的无声信号
中医的智慧，往往藏在那些被我们忽略的细节里；而学习中医的过程，亦是学会用心感受身体、倾听身体的过程。从前的我，对生活中的诸多细节视而不见：老人吃饭时的一声呛咳、大便的时间与粗细、身体某处的隐隐作痛、排气的频率与状态……这些看似平常的日常，在我眼中不过是无关紧要的琐事。如今，在中医智慧的浸润下，这些曾经被忽略的细节，都成了我预判健康状况的法宝。中医讲究“上医治未病”，而这些细微的身体信号，正是身体在向我们传递“预警”或“康复”的信息。读懂这些无声的语言，让“早发现、早预防”不再是空话，也让我对身体多了份敬畏与珍视。健康的密码就藏在这些日复一日的细微观察与用心感知中。
破执前行：在觉察中突破自我局限
一次次实操如同照镜子，让我发现自己的固有模式：自以为是、不敢发问。这两点曾是我学习路上的最大障碍，当我主动看见这些局限，便迈出了突破自我的第一步。我开始提醒自己，放下“我以为”的执念，多倾听、多请教，一点点在跳出思维定式。这份转变让我的艾灸技术多了一份灵活性与精准度，更添了一份以人为本的温度，也让我明白，一路走来不仅是技术的精进，更是心性的成长。
灵魂三问：心与行的双重指引
“我怎么了？我为什么这样？我该怎么办？”王老师提出的这“灵魂三问”，看似简单，却蕴含着深刻的智慧。它不仅适用于健康管理——当身体出现不适时，用这三问探寻根源、寻找解决方案；更能指引人生的每一个选择，让我们在迷茫时保持清醒，在困惑时找到方向。
胡晓娜老师在实操课上，以自身的亲身经历对这三问进行拆解讲解，让我有了更深入的理解与感悟，同时也让我看到了如何让人升起感恩心的路径，因为我明白心怀感恩，便能打开心门，让阳光与温暖住进心里，心阳也会随之自然充盈。这份对心灵的滋养，与对身体的调理同样重要。感恩老师们的悉心教导，让我在践行中医的路上实现了心与行的双重成长。
爱的基地：一群人，共赴健康之约，在基地实操的日子里，我们吃得美味又健康，顺应时节的饮食滋养着身体；睡得踏实又安稳，规律的作息让身心得到充分放松；运动得开心又自在，一起练习圆运动，在欢声笑语中促进气血流通；听医理听得透彻明白，老师们的讲解深入浅出，让知识轻松入脑；心阳补得充足饱满，在彼此的陪伴与鼓励中，感受到家人般满满的温暖与力量。
每一次学习，都是一次新的成长；每一次沉淀，都让我对中医的热爱愈发深厚。从明理到践行，从技术到心性，王老师以及各位老师不仅教会了我守护健康的方法，更让我读懂了生命的本质，健康是一种责任，更是一种能力。未来的路上，在中医改命工程的道路上我将继续深耕细作，守护自己与身边人的健康，将这份中医的智慧与温暖，一直传递下去。
学习成长中……
