锦囊会笔记：
主题：精力管理（高能要事）
精力就是我们的能量，包括体能、情绪、情感（思想和精神）。体能是基础。
️高能要事的本质就是好钢用在刀刃上，才能保证二八法则16倍的效率。
️高能，不只拥有好的体能，还有相对大块的时间，合适空间，人的精力处于正向饱和时组合而成的一种状态。在高能状态下，做对我们人生产生积极影响的要事，就是高能要事。
体能不足的罪魁祸首：熬夜、拒绝运动、快餐
三个习惯调节：运动、饮食、睡眠
运动：每天与身体谈一次恋爱，提倡长距离慢跑。
简爱跑步五要诀：挺、倾、柔、衡、坚
固定时间跑，关注心率：30-40岁建议130-150之间
饮食：3333（4个3）的饮食结构：每餐4个1，一天就是4个3。
一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白。
睡眠：关注睡眠周期，用软件记录
《世界卫生组织建议的一天作息时间表》
基本三点：按时睡（10：30）️丰盛在午餐️早餐前运动20分钟
二、践行收获及反思
️1、习惯与健康：
①早起+午休+早睡习惯养成
️25天做到11点躺床6点前起床，只有一天外面吃饭影响午体
② 运动：10天有跳绳，20天有走路30分钟。
③饮食：每天几乎早上八点前早餐，12点半前午饭，晚上7点半前晩饭。
️2、效能方面
🥔 使用工具1TodoS：养成随时记录事件、想法到APP。楚瑞教练小灶课两次的清单授课总能汲取新的收获️。
青蛙：每日晨间日记反思及抓3只青蛙坚持八点半前完成。
吃番茄：养成看书习惯，开番茄钟。
❤️3、感恩和小确幸
️1）感谢刘教练和小组成员支持，让我坚持努力更多一点。
️2）感悟：还没有养成周检视，但已养成每天习惯看下清单和日历。
️3）收获：11点早睡、早起看书、运动，晨间日记反思等就是践行最大收获
️4）思维方式的形成：易效能的学习，让我工作中思路更清晰，计划更周密，下属执行更高效，接到任务后，我会加以思考，会先任务分解，运用4D法则，删除可不参与群体及事务。
️5）小确幸：一个月11点早睡，让我精力有了很大改善。运用易效能方法，用清理方法，让我放下焦虑不安的情绪，每天都能量爆棚。爆棚
