身体方面：增强心肺功能：经常锻炼能使心脏更有力地泵血，提高血管弹性，增加肺部通气量，提升心肺耐力，降低患心血管疾病如冠心病、高血压等的风险。
提高免疫力：适度锻炼可以促进身体的新陈代谢，增强免疫系统功能，使身体更有能力抵御病毒、细菌等病原体的侵袭，减少患病几率。
塑造良好体态：通过针对性的锻炼，如力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，达到减肥塑形的效果，同时改善身体姿势，提升身体的协调性和平衡能力。
预防慢性疾病：锻炼有助于控制血糖水平，降低糖尿病风险；还能减缓骨质流失，预防骨质疏松症，对关节也有一定的保护作用，减少关节炎的发生。
心理方面
缓解压力：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以帮助放松身心，减轻紧张感和焦虑情绪，让人产生愉悦感和满足感。
改善睡眠：锻炼能调节生物钟，使入睡更容易，睡眠更深度和持久，提高睡眠质量，进而让身体和大脑得到充分休息，恢复精力。
增强自信心：当在锻炼中实现了自己设定的目标，如完成了一次长跑、举起了更重的哑铃等，会获得成就感，从而增强自信心和自我认同感，在生活和工作中更有动力和积极的态度。
提升认知能力：锻炼可以促进大脑血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于提高记忆力、注意力和思维能力，延缓大脑衰老，预防认知障碍等疾病。
