我常常能听到身边有这样的声音：“我在减肥，所以不能吃XXX。”“我在减肥，所以必须要运动。”事实上，我也是他们中的一份子，但是比起“减肥”，我更愿意用另一个说法，那就是“我在培养健康的生活习惯”。
我即没有强制自己忌口——有好吃的却不吃那多遭罪，也没有强制自己锻炼——又是跑步又是体操的多累人啊，因此我没能做到“1个月减10公斤”之类的奇迹，但长期按照“健康的生活习惯”执行下来，我只能说我的体重稳中走低，体型上是肉眼可见地在改善。
那么，我就分享一下自己的心路历程，仅供大家参考。
[if !supportLists]一、[endif]制定并明确目标，重要的是明白“为什么要做”
人的一生会定下很多的目标，比如小时候的“长大了相当科学家”，或者是长大后的“要是能穿越回小时候我一定好好学习”，诸如此类的目标，我在极度兴奋的情况下能一口气说80多个不带重样的。
那么，很多人口中的“减肥”，真的是他们的目的吗？如果回溯过去，问问自己究竟是为什么，才会想到要减肥的，答案或许是“穿不下某件旧衣服”，或许是“拍照片不好看”，或许是“发现说好一起变胖的朋友其实是吃不胖体质”，或许是“医生看了我的体检报告后态度就便温和了”等等。
以上问题的确可以通过“减肥”来解决，同时也可以不讲武德另辟蹊径，比如“买更大号的衣服穿”“点亮修图技能”“把朋友胖揍一顿”“我都已经这样了就别跟自己过不去了”，似乎也能解决问题。
因此，“减肥”是手段，而不是目的。明确自己的真正目的是什么，再来审视“减肥”是否是唯一的、有效的解决方法。
以我个人来说，“健康”是我的目的，而我的体重也确实存在超标的问题，因此“减肥”也确实是我达到最终目的的手段之一（注：“之一”是重点）。
二、理论对实践具有指导作用，要建立科学减肥观
减肥的本质，就是能量的收入与支出，也就是每天摄入的能量，与消耗的能量比如，也就是小学2年级比较两个数大小的程度。前者大于后者，体重增加；前者小于后者，体重下降。当然这个过程中，涉及到诸多物理的、化学的、生物的知识，和我一样搞不明白也没关系，毕竟不会编程也不影响我们使用手机电脑嘛。
也就是说，只要我们把每天摄入的能量降到最低，把消耗的能量拉到最高，就能实现减肥的目的。理论上似乎是成立的，但别忘了，我们的最终目标是“健康”。在保证健康的前提下，降低摄入，增加消耗，是我们实现减肥、达到健康的理论基础。
那么具体要怎么做呢？
三、罗马不是一天建成的，让自己过得开心再顺便建罗马吧
我在正式开始执行“健康生活计划”之前，对自己的体重做了跟踪记录，发现我的体重在近2个月的时间内，有明显的上升趋势，这说明我的生活方式，是不健康的。
重点是在“零食”这一块上。经过每天三省吾身，我发现我对于“零食”的需求，是在于“喜欢吃东西”这个行为，至于吃什么、吃多少根本不在意。
针对这个问题，我采取的措施是釜底抽薪，不再买零食。作为替代，我选择把茶作为日常饮品，让喝的水里有一些味道，使自己产生“我在吃零食”的错觉。
饮食方面，我还采取了尽量不在外面吃饭、不点外卖，能自己做就自己做，注重营养均衡，减少油盐摄入。对于和朋友外出聚餐，吃火锅烧烤什么的，我也没有刻意拒绝，本来就不是随时吃，偶尔吃一次也无妨，只要注意吃的时候荤素搭配，吃过之后增加运动量就可以了。
运动方面，我也没有制定“每天一短跑，五天一长跑”这样的计划，因为我知道自己做不到，没必要跟自己过不去。但我也不是就此躺平，我采取的是“增加刻意的、小量的、能顺手做到的日常行为”。
例如，坐公交车提前2、3个站下车，用步行完成最后一公里；工作日的午餐，不点外卖，而是刻意选较远的餐馆走路去；在需要长时间站或坐的时候，采用军姿和正坐的姿势等等。这些行为在条件允许时，就尽量去做，实在不方便放弃了，也不会给自己太大的精神压力，只要慢慢养成习惯的话，就算没有时间专门做运动，也会在无形之中增加能量消耗。
最后我想说，每个人都有自己的生活方式，适合的就是最好的，与其为了一个虚无缥缈的目标，去过让自己拧巴的生活，倒不如先学会享受当下的生活，再去调整细微的习惯，慢慢活成自己想要的样子。
