【笔记】《我们的内在防御》如何打破强迫性重复

就是越不想发生的事情、越拒绝的东西，却越会在后来的生命中重演。

比如父母因为一方出轨而婚姻破裂，自己在恋爱中也遭遇到背叛；父母经常吵架，从来无法坐下来温和地讨论问题，自己虽然痛恨争吵，却也总是控制不住和伴侣发生无休止的争执；因为父母的忽视，自己可能在恋爱中总是害怕被抛弃，一旦感受不到爱，就会立刻提出分手，中断这段关系……

像是中了魔咒，一个人越想极力摆脱，想改变，却越容易陷入这种重复的创伤性情境中。

这就是弗洛伊德提出的强迫性重复，指的是个体强迫性地、固执地、不断重复看似毫无意义的活动、创伤性事件或情境，让自己不断重温某些痛苦体验。

他们的潜意识中都有一种强烈的渴望，想要回到早年创伤发生的时刻，变被动为主动，掌控年幼时无法控制的东西，改变最后的结果。

他们常常会说，如果当初我表现得更好一些，我再乖一点，我再努力一点，我再懂事一点，或许事情就不会发生。

人永远回不到过去。强迫性重复的行为就像刻舟求剑，创伤发生在过去，人生之舟已经在时间洪流中开出很远了，目光却还停留在原来刻下痕迹的地方，这其实是当年创伤刻在身体中的记忆。

为什么人们有时明明意识到了这种行为是毫无意义的，还要不自觉地重复呢？

第一个原因，或许他们是想真切地感受“存在”和“活着”。

当他们不将自己置身于重现创伤的情境中，容易产生一种模糊的恐惧、空虚、无聊和焦虑感，似乎只有在痛苦中才有活着的感觉。

一个人早年在精神上没有被富养过，或者没有被好好对待过，在成长经历中从未体验过美好的关系，当有人真正对他好时，会感觉这样的情感太过平淡，反而会选择那些非常具有挑战性，甚至有些病态的关系，选择那些明显有人格缺陷、有暴力倾向、狭隘偏执或者多疑的伴侣。

似乎只有一次次地被伤害，一次次地体验痛苦，才会让他有真切的存在感。

第二个原因，通过回到过去的情境，他们能获得掌控感。在熟悉的场景用自己熟悉的模式应对问题，会更有安全感。

即便知道这样做不管用，也仍然会一而再再而三地重复使用这些方法，因为至少自己努力做了，只不过很可能都是徒劳的。

首先，回到此时此地。

强迫性重复总是指向过去，让人无法回到当下。我们可以通过“着陆练习”让自己回到此时此地。

打开你的感官系统，环顾四周，你可以详细描述看见了什么吗？它们是什么形状的，是什么颜色的？

你听见了什么，是空调的嗡嗡声、街上的汽车喇叭声还是窗外的蝉鸣？

你闻到了什么，是邻居飘来的饭菜香，还是家里的气味？

这样，你的身体和思绪会随着感官回到当下，你可以在属于自己的时间和空间里喝一杯茶，感受此时此地的踏实感。

然后，建立信任关系。

要想修复过去的创伤，必须和他人建立安全、可信任的联结。

比如，遇到一个好老师、好朋友，或者遇到一个好伴侣，都会让我们在人际关系中体验到自己被重视、被在乎、被理解、被看见，从而提高自尊感。

对自己有了新的认识，人与人之间的相处方式也会相应发生改变。

假如在现实生活中无法找到这样的关系，可以尝试找一个咨询师谈谈。在分析情境中，我们可能会重现早年的创伤，并且把咨询师移情成自己的重要关系人。

咨询师的稳定、包容、温和的态度，以及和以前的重要关系人不一样的回应方式，都有机会让创伤得到修复。

人们常说“该放下的就放下”，做起来谈何容易？但如果永远不迈出那一步，做出改变，就始终只能是一个“被困在时间里的人”。