四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山
【事件】孩子说饿了，让我快点做饭。
时间已快7.00了，静老师的读书会快到了，我内心对儿子有些评判，你这么大，什么事都不想做，简直象个巨婴，你就不能主动的做自己力所能及的事吗？就不能饿了自己做饭吗？我还上了你一天班，你在家里呆着。
【应对方式】指责
【观念】从小我一直期待孩子满足我未上到好的大学的愿望，包办很多，导致现在孩子什么不做，还休学在家。我想让他独立自主，多做事，多锻炼。不做巨婴。
你在家里呆着，我上一天班，你饿了就应该自己做，还指望我。我还指望别人做好帮我呢。
【期待】对他人：多做事，有担当
对自己：少焦虑，情绪稳定，回到自己身上
儿子对我：少管，别大题小作，多关心的我情绪感受，不看行为看渴望
【渴望】我的渴望：价值感，被理解，负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】1、我希望孩子对自己负责，自己的事自己做
2、我希望我放下评判，去看和欣赏孩子做到的部分，给予肯定支持
3、我希望多去照顾自己的内心，守边界，成长自己
4、我希望通过学习来成长自己，不愿意错过学习机会。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管孩子告诉我饿了，快点做饭。不过我看到孩子能真实的表达自己的需求，他在我面前他是放松的。
尽管孩子告诉我饿了，快点做饭，不过我内心被担心焦虑占据，及对孩子的评判，希望孩子满足的渴望，听话自己的事自己做，而不考虑孩子的感受。
尽管……，不过我觉察到孩子很享受这种幸福的家庭氛围，他的内心温暖而有力。
尽管……，不过我觉察到我内在小孩需要被照顾，还未放下和孩子共生饺杀的病态模式。
【我欣赏自己的地方】学习后遇事会觉察，有觉察就画四板斧来探索自己的模式
【我欣赏别人的地方】儿子对父母的爱，他渴望和父母连接，得到父母的欣赏和尊重
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、什么事也不做，成人了，还这么依赖父母
2、饿了你自己不会做吗，我听课的时间到了，我都在负责的快速做饭
【机会】
1、这是觉察自己需尽快成长摆脱和孩子病态共生的模式。
2、这是觉察到自己需守边界，分清你是你，我是我的事，控制哆嗦只是一种超越边界的控制性的咒语，给孩子带来麻烦的机会
3、这是和孩子连接的机会
4、这是觉察自己需稳定情绪，向内求的机会
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、父母都这么努力工作生活，你就不能多学点吗？
2、父母勤劳负责，过度包办，把你养成了“巨婴”，我内心好害怕你一直会这样。
【正面思维】
1、太好了，我是个负责任的妈妈，我希望孩子和我一样负责、多动手。
2、太好了，通过画四板斧，我看到自己控制的模式，哆嗦唠叨只会让孩子手足无措，是一种超越边界的控制性的咒语，多回到自己的内心，多问自己的发心。
3、太好了，我觉察到自己能沉下心来认真的画四板斧，认真学习成长，尽管还处于迷茫中，不过这是成长提高自己的机会，相信会越来越好的。
四板斧总结：
【我的顿悟】遇事多向自己发问，发心是什么？多问为什么？多觉察
我明白了曾经的误区：多说孩子就会听。
【我的收获】
我学到了：多去体会孩子的内心感受，用欣赏和肯定的语气眼神去对待孩子，比说一百句都管用。
