🔥 90天践行·第七周战报 🔥 山高万仞，只登一步
一、完善1todoS中宗旨，愿景和长期目标和八大关注
第一步：明确人生宗旨
核心问题：如何将医疗管理专业与健身热情结合，创造独特价值？
宗旨💎：“通过科学健康管理，提升医护群体与公众的生命质量”
为什么：①作为医院管理者，深刻理解医护人员的健康隐患（如熬夜、高压）。
②健身爱好者的实践经验可转化为解决方案。
第二步：定义愿景（10年蓝图）
愿景💎：“成为医疗健康领域的健身倡导者，推动全国100家医院建立员工健康管理体系，并孵化面向公众的科学健身品牌。”
具象化场景：
你主导的“医护健康计划”被卫健委推广，你同时是医疗健身领域的KOL。
个人状态：体能保持在巅峰，出书《医生也需要健身》。
第三步：长期目标（3-10年）
💎领域 3年目标 5年目标 10年目标
健康 体脂率15%，完成半马 完成全马 成为“50岁年龄组健身模特”
事业（医疗） 在本院试点“医护健身小组” 推动本市5家医院落地健康管理计划 全国100家医院合作
事业（健身） 考取ACE教练认证，运营医疗健身自媒体 出版《医生健身指南》，线下工作坊 创立“白大褂健身”品牌（课程+设备）
学习 学习运动康复课程 攻读公共卫生硕士（健康管理方向） 建立医护健康数据库
第四步：八大关注优先级与行动
必做3项（与宗旨强相关）
健康：1.每天22:55睡觉
2. 每天5:55起床
3.按照训迹App三分化训练计划完成力量训练
4.有氧运动≥30分钟
用运动手表监测心率、恢复时间，数据驱动调整计划（工具智能化）。
事业（医疗）：
流程化：将“医护健康计划”拆解为：
1. 调研本院员工健康痛点 → 2. 设计12周课程（抗压+体态矫正） → 3. 试点小组（10人）→ 4. 数据对比（病假率、满意度）→ 5. 汇报院领导推广
工具化：用钉钉/飞书搭建健康打卡流程，自动化统计参与率。
事业（健身）：
重复化：每周发布2篇“医疗健身”科普（小红书/公众号），固定选题会流程。
案例：首期内容选题→《值班后如何快速恢复体能》《手术医生的腰背保护训练》。
选做5项（平衡其他领域）
家庭：周末家庭“运动日”（骑行/徒步），绑定亲子关系与健康习惯。
学习：每月精读1本运动科学书籍，笔记分享至团队。
财富：健身副业收入占比逐步提升至20%（5年内）。
社交：只参加医疗健康/健身相关社群（如“医生跑团”）。
效能：用时间块法（如番茄钟）隔离行政事务与创意工作。
第五步：验证与迭代工具
健康领域：
工具：苹果手表监测睡眠与恢复状态，结合血检数据（每季度）。
反馈：若连续3周恢复得分<70%，调整训练强度。
事业领域：
试点验证：医护小组的“病假率下降”数据是否≥15%？若否，优化课程。
自媒体反馈：选题点击率>5%的内容方向加倍投入。
淘汰机制：
每年评估：若某目标（如“社交”）对宗旨无贡献，直接删除（例：退出普通饭局群）。
关键差异点：医疗管理者的健身成就路径
优势整合：
用医院管理经验设计“可落地的健康流程”，而不仅是个人健身。
医疗背书提升健身内容的专业可信度（vs普通教练）。
风险控制：
主业（医院）与副业（健身）时间分配：固定每天12:00-14:30、19:00-20:30为健身事业块，绝不占用医疗会议时间。
一句话心法：
“用管理医院的严谨管理健身事业，用健身的热情反哺医疗创新。”
二、一周践行收获总结
1️⃣健康
①完成6次力量训练+7次有氧训练（每次＞25分钟）,2节游泳私教课；
② 体脂率下降1%😊😊😊
2️⃣家庭
①老爸腿被摩托车撞伤，陪老爸能看病；
②陪儿子参加了AICE一级考试；陪女儿挑选新的运动鞋。
3️⃣事业
①组织核心制度联合督导检查，制定《医疗质量安全核心制度落实情况监测指标（2025年版）》落实方案；
②参加第八期杏林大讲堂北大医院原院长刘玉村《如何成为一名优秀的管理者》
4️⃣财富
个税退税成功，哇塞，居然不是纳税人啊！每年交的税都退回来了。
5️⃣成长
帆书APP听书1本（《松弛感》）
6️⃣休闲 ！！！游泳算吗？
7️⃣社交
乘坐电梯3次碰到医院院长，向上社交正当时。
8️⃣效能
用1todos进行梦想管理实践。
😇本周可提升的地方（或问题）
做梦想管理时才想到如何让工作和爱好结合在一起，之前二者未关联到一起。
泡沫轴放松上周未执行到位
🐸下周三只大青蛙（目标）：
1.雕刻S型项目推进实施
2.制作梦想版
3.私教课、测体脂
🎁锦囊@梦想 知识回顾：从渴望到实现的系统化路径
1. 梦想的本质
梦想是强烈的渴望与潜意识动力，推动人类创造奇迹（如飞机发明）。
核心：将梦想视为成功的原动力，赋予行动以意义。
2. 梦想落地的四化法则
① 重要重复化
聚焦关键：用二八法则锁定20%核心目标（如健康、事业、学习），持续投入。
刻意练习：通过反馈（3F原则：Focus, Feedback, Fix）重复精进，如科比的每日千次投篮。
习惯养成：将目标转化为日常习惯（如90天践行计划）。
② 重复流程化
拆解项目：用PNAS法则（Project→Next Action→Activity→Sequence）将目标分解为可执行的步骤。
明确顺序：区分任务的先后与并行关系，形成标准化流程（如“第一步→第二步”）。
③ 流程工具化
工具赋能：用显性工具（如清单、APP）固化抽象思维，提升效率。
案例：运动手表记录数据、睡眠APP优化作息。
④ 工具智能化
数据驱动：利用智能工具（如AI、数据分析）动态调整计划，实现科学迭代。
3. 梦想规划框架
蓝图思维：区分“拼图”（无规划）与“航行”（有目标），设定清晰蓝图。
关注矩阵：平衡8大领域（健康、家人、事业、学习、社交、旅行、财富、效能），优先1-3项关键任务（K相关），其余为卓越选项。
公式化：资源分配权重（R = E₁×T₁ + E₂×T₂ + …），聚焦核心时间（T1-T3）。
4. 核心心法
重复≠机械：是“刻意练习+反馈”的闭环（如科比模式）。
工具≠束缚：是思维的显性化和效率杠杆。
智能化≠依赖：是数据辅助决策，保持人性化调整。
