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昨天无意中看到一段戒断多巴胺的科普视频，就认真学习了一下。宇宙总是在恰当的时机给我成长最需要的助力。这个视频恰恰是我现在需要的。

我当即决定，过一天戒断多巴胺的生活。也就是，在这一天里，不使用手机，不使用电脑，不吃垃圾食品，不听音乐，不过度消费，不做任何让我上瘾的事。这样做是为了降低对多巴胺的耐受性，让身体对多巴胺的需求落回正常值。也就是，摆脱对上瘾行为的依赖。

为此，我特意列出了自己的上瘾行为:

首当其冲的就是对手机的依赖。

通常我拿着手机爱做的事包括:

1逛淘宝。（总有各种理由买买买）别看“逛淘宝”只有三个字，却是我消耗最多时间的手机应用。买书、买文具、买衣服、买食品、买日用洗化，给父母买礼物，就是离不开它。

2看微信，回复各种消息，社交工作离不开它，以及阅读公众号文章。

3逛简书，读别人的文章，自己发完文章还总想看看有没有人给我点赞，哈哈。

4刷b站，学习一些技能，以及看各种可爱的小猫小狗小朋友的视频，但是太耗费时间了。

5有时候逛网易云，听音乐，看各种演唱会视频，收藏了太多歌单和音乐。

手机之外的上瘾行为包括:

1线下购物。这个已经收敛了，只买真正需要的，没有过度消费。但瘾头还在，能控制住。

2有时候和老公一起去超市买很多零食，对零食有瘾。

3和老公一起大吃零食，喝各种饮料。现在不喝饮料了，改喝鲜榨果汁。

4在外面吃垃圾食品。有时候嘴馋会吃些炸鸡汉堡披萨，喝可乐。

5玩游戏。现在所有的游戏都卸掉了，再也没玩，但偶尔还想玩，能控制住。

6赖床。就是赖在床上刷手机或者看书，也可能睡觉，不想起床。

同时我还列出了一些对我有帮助的低多巴胺行为:

1出去走走

2冥想

3独处思考

4反思自己的生活和目标，并写下所有想法。

5练瑜伽

6写作

7读书

8画画

9跳舞

10做家务，大扫除。

写完列表，我告知老公和朋友们，要过一天不用手机的生活。然后写下了日程计划，关灯，睡觉。

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戒断多巴胺的这一天，我一共使用手机四次:1早上关掉手机闹钟2买菜时付款3冥想时使用番茄钟4睡前简书日更

其它的时间，手机一直放在床头柜上，我甚至都没有碰它一下。

戒断多巴胺的一天，从早上开始我就想用手机做各种事情，又马上提醒自己今天决定了不用它。事实上，今天过得很充实。只在必要的时候使用手机，让手机回到了它的基本功能，而不是用来消磨时间。我才发现，减少使用手机，生活可以更简洁、更高效，内心也更宁静。

同时，我也看到手机为我提供了许多服务。只是我需要简化对它的使用，清楚哪些应用可以帮助自己成长，哪些干脆卸载。

晚上必须要简书日更了，不然我的日更挑战会中断。拿起手机乍一看，微信上收到了许多消息。条件反射的想要一一处理，可是又想到我是在戒断多巴胺，于是赶快退出了微信。原来条件反射这么轻易就可以支配我，可见平时在社交媒体上浪费了多少时间。

发布日更后，我赶快退出了简书。对于即将结束的这一天感到恋恋不舍。

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今天我都做了什么？有哪些收获？

其实和平时的每一个休班差不多。早起练瑜伽，读书，大扫除，外出买菜，练习写作。

科普视频里说戒断多巴胺的一天会非常无聊。可我却觉得自己像在赶场一样的忙碌。

不同的是我的内心是宁静的。拿起手机闲逛时，我的心像长草一样，想要这又想要那，惦记这又惦记那，总想向外求索以获取满足感。

不使用手机，我知道要做的事就是那么几件，安心的读书、写作。中途收到内心的提醒休息一会儿，就趴在飘窗垫上晒太阳，结果我很快睡着了，还做了个很有启示的梦。

这一天我读书效率很高，读完了3/4本书。而且边读书边做笔记。

这一天我以房间为单位做清洁，把整个卧室都打扫干净。

这一天我和身体的联结更密切了，练习瑜伽的过程中，注意到哪些体式之前要做热身，注意到要提高骨盆的稳定性。

这一天我从清晰的梦境中明白了潜意识向我传达的提醒。

这一天去超市买菜时，我克制自己不买垃圾食品和饮料。回家自己做鲜榨果汁。

这一天我不使用社交媒体，但我什么消息都没错过。

今天我简化了我的生活行为，同时我也准备再休班的时候做一次物质上的断舍离。

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前几天去寺庙礼佛，无意间在一块牌子上看到“戒生定，定生慧”。瞬间如醍醐灌顶。

从前读这句话，总觉得自己没什么好戒的，认为自己已经够自律。现在明白，又一个成长的契机已然来临。通过觉察那些阻碍我体验宁静的习惯，适度的自控与调整，能让我更宁静、高效的学习和生活，排除干扰。

老公说，戒断多巴胺，生活还有什么乐趣，离抑郁症不远了。

我跟他解释，这种行为不是为了彻底戒断多巴胺，而是通过自控行为，暂时不进行高多巴胺的活动，降低对多巴胺的耐受性，这样更容易培养新的好习惯，也更容易在日常生活中感知到幸福。

我坐在沙发上喝着自己榨的果汁，忍不住感觉到非常幸福。看着脚上穿的漂亮棉袜，忍不住觉得自己是个富足的人。

我想起逛淘宝的时候，总觉得这也没有，那也不够，怎么也无法在物质上有满足感。即使买到了这一件，马上又想要下一件。总关注自己没有的，却看不到已经拥有的。

而现在，切断了那些干扰视听的信息，眼前的一切都生动起来。一杯果汁，一双棉袜，都让我无比满足。

当然，一天的戒断多巴胺，并不会带来翻天覆地的变化，但是我体会到了与身体更深层的联结，与内在沟通也更加敏锐了。我看着自己的情绪起伏，给了自己更多的允许。今天我也格外感恩自己拥有的一切。

我知道一次戒断的效果不会保持太久，我决定每周都要有一天不使用手机。