幸福地生活是灵魂的内在力量。

——马可·奥勒留

从5个维度上讲，我可以再做些什么来帮助我变得更幸福呢？

精神幸福：我们可以在我们所做的每件事中增添意义感和目标感。我们可以改变我们看待工作的方式，从将之视为差事或职业转变为将之视作使命。同样地，我们也可以在日常生活的点滴中发现精神幸福。我们所做的一切，无论看起来多么平凡，如果我们运用正念，就会感觉有所提升。正如有研究证明我们只利用了我们大脑容量的一小部分一样，我认为我们也只利用了我们精神力量一小部分。我们应该专注并活在当下。

身体幸福：请大家记住，压力本身并不是问题。问题出现在当我们没有恢复得足够好的时候。我们可以通过做一些小练习来自我恢复，比如30秒呼吸练习或15分钟的休息。我们也可以通过睡个好觉或休息一天来体验更持久的恢复。我们还可以通过度假（不一定需要旅行）享受更长时间的恢复。不要忘记运动的重要性，在紧张的时候更是如此。锻炼身体对我们有益，它可以使我们更强壮，也会增强我们的反脆弱性。

心智幸福：保持好奇和开放心态可以帮助我们充分利用生活赋予我们的一切。现代世界存在的问题之一是深度学习已经被浅表学习取代。大多数人认为，他们没有足够的时间，而且缺乏深入阅读一本书，或欣赏一件艺术品，或感受大自然的耐心。然而，这种深度参与对于获得全然为人的幸福至关重要。从获得商业上的成功到经营关系都需要这样的深度参与。最后，敢于犯错并从失败中吸取教训是成长的关键，也会帮我们获得更幸福的人生。

关系幸福：亲密关系是幸福与否的首要原因。即使我们不能和朋友出去玩，也不能如我们所愿和朋友进行面对面的交流，我们仍然可以想办法加深我们的友谊。当我们真正倾听时，当我们被倾听时，当我们互相分享和保持开放时，我们的关系就会更进一步。我们也可以通过网络做到这一点。同样，当我们给予时，当我们变得慷慨和善良，为他人提供帮助时，我们会变得更快乐，我们的人际关系也会得到改善。要记住，关系中的冲突也很重要。要拥有持久的关系并不需要一切都完美，而需要你在经营关系时学会控制冲突，和伴侣共同成长。

情绪幸福：允许自己出现各种情绪，这对我们很有帮助。在更易出现极端和复杂情绪的困难时期，这很重要。当我们拒绝痛苦的情绪时，痛苦会加剧，我们也无意中阻碍了愉悦情绪的流动。拥有情绪幸福的最佳方法之一是多表达感激之情，这种强大的干预方式可以使我们的幸福感持续上升。

SPIRE幸福模型的每个要素都会影响其他要素，并受到其他要素的影响。这种相互关系是一种希望之源，因为当我们确定了幸福这个整体的组成要素时，我们同时也确定了改变自我的杠杆。每章最后的SPIRE自测可以帮助你确定支点。通过完成自测，你会获得一个总结报告，你可以结合它的内容确定下一步的行动。我希望你继续定期自测。当你继续对自己的生活做出渐进式的改变时，你不仅会变得更快乐，而且会对自己的未来更加乐观和充满希望。

幸福是会传染的，所以所有与你互动、受你影响的人，都会接收到你的幸福，并将它传播得很远很广。

即使世事艰难，你总能做一些事情来让自己变得更幸福一点儿。当你这样做的时候，你也在帮助别人做同样的事情。记住，在精神层面，你有目标，你活在当下。在身体层面，你感到身心合一，充满能量与活力。在心智层面，你有好奇心，可以专注于一件事中，能够学习和成长。在关系层面，你慷慨而善良，具有爱和被爱的能力。在情绪层面，你能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。

你，就是全然的你。