文｜｜DM胡飞燕

郑重声明：文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第94期“健康”专题活动。

我渴望拥有健康的睡眠，晚10:30睡着，早5:30起床。我渴望拥有健康的身材，小腹平坦，腰背挺直，脖颈自然后引。哦，想要的太多了吗？原来有那么多的不足之处。不过，生活或许也因为不完美才显得可爱和美丽，才有值得为之努力的目标和行动。

此刻把早睡早起这件事郑重地拿出来对待，或许会对我接下来的三个月的行动有相关的影响。

健康的睡眠需要付出什么？

健康的睡眠需要抑制自己，需要压抑玩乐，压抑刷视频，追剧，看书的欲望，需要要事优先，需要把重要的事都在睡觉前2小时全部做完。

熬夜会带来什么影响？

1.皮肤

色斑沉着，皮肤暗黄，毛孔粗大，黑头明显，黑眼圈明显，痤疮易出

2.精力

第二天如果是早起的话，白天精力一般，第三天白天就困意频起。

3.意志力

成功的经验可以转移，失败的经验也是。

4、视力

电力十足的今天，但凡用眼睛看到的一切，那么发光那么反光，眼睛一直接受刺激，从早到晚，过度劳累。何不让你的眼睛休息一下，多见见自然风光？

5、颈椎、腰椎

长期熬夜，容易引发颈椎或腰椎的退行性改变。

6、内分泌

熬夜会导致体内激素水平分泌紊乱。

7、胃肠功能

中医有言，21点-23点三焦经最旺。三焦是上焦、中焦、下焦的合称，包括胸腔和腹腔。21点-23点三焦通百脉，此时入睡，百脉修养。

8、肥胖

晚睡紊乱激素分泌，影响新陈代谢，引起发胖。长时间熬夜会产生饥饿感，身体吸收过多脂肪无法代谢，更容易变胖。熬夜更容易贮存脂肪。

9、记忆力

长期晚睡，大脑细胞不能得到充分的休息，会对脑功能造成伤害。记忆里减退、反应迟钝、注意力不集中是比较明显的反馈。

10、心脏功能

心律失调；可能会导致心脏供血不足；可能会导致心肌梗死。

经常熬夜者可导致交感神经兴奋，从而引发心律失常。心律失常的症状有头晕、黑蒙、眩晕、心慌等。

长时间熬夜可能会导致血管发生动脉硬化，产生血管硬化循环障碍等疾病，会导致心脏供血不足。表现有胸闷、容易疲劳。

长时间熬夜造成植物神经紊乱之后，心肌的耗氧也会明显加重。受到供血障碍、血压波动等相关的影响后会对心脏的本身造成严重的缺血事件，有可能会引发心肌梗死等器质性的变化。

11、头发

头发生长缓慢、产生头皮屑、脱发

12、免疫力

长期熬夜免疫力会下降。长期熬夜生物钟紊乱，各大脏器难以充分休息，使身体的免疫力下降。经常熬夜，大脑和身体得不到很好的休息，会使体能下降，不能很好的抵抗病微生物感染，容易患病。经常熬夜，肠胃功能紊乱，身体营养物质摄入难以保证，可能会造成体制虚弱，免疫力下降，容易病毒感染。

13、情绪

睡眠不足对情绪的影响很大，可能伴有紧张不安、焦虑、情绪低落，患者脾气暴躁、注意力不集中，经常因为小事和人争吵。

14、头疼

长期熬夜，大脑疲劳，脑神经功能紊乱，会导致脑内的痛敏结构受到刺激，引起功能性头痛。

15、变老

经常熬夜加速衰老。

16、月经，卵巢功能早衰

经常熬夜可能会导致垂体分泌垂体后液激素出现异常的情况，与此同时卵巢功能会发生早衰现象。这时患者体内的内分泌环境会出现变化，月经周期出现异常。

17、性功能

长期熬夜对男性性功能有负面影响。

长期熬夜会导致身体疲劳、精神压力增加、神经系统敏感性增加、精子的生成与质量下降、神经系统紊乱等，增加一系列男性功能如勃起功能障碍、性欲减退、早泄、精子质量下降、遗精等问题的风险。

18、变笨？

熬夜导致睡眠不足，加速脑细胞损伤、凋亡，影响思维反应、学习和认知能力，易引发精神疲劳、免疫力下降、记忆力减退。长期熬夜会造成人变笨。

健康的睡眠能带来什么？

早睡会让你觉得一天很短，你或许会想玩手机或者是做手头的事情，反正就是不想浪费今天，迟迟不肯入睡。反过来想，如果你第二天早起呢？你依然可以做你想做的事情，并且精力充沛的新一天的自己的是昨天的你送给今天的你的礼物。何不尝试一下？

早睡并不能解决所有的烦恼和问题，但是早睡是健康身体的基石。拥有健康的身体，你自然可以避开很多烦恼，可以试验很多想法。

你喜欢健康的睡眠吗？你有意愿去实行健康睡眠计划吗？22:30睡，5:30起，坚持三个月后，身体会有怎样的变化呢？