【武当睡】《十分钟冥想》---5个步骤
第一步：准备工作
在上床睡觉之前要确保上过厕所了，以及关灯锁门等。盖上被子，平躺在那里，躺舒服之后，需做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气的时候感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候，可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也就消散了。
第二步：从“签到”开始。
首先要做自己身体的扫描，不光留意自己身体当中舒适的部分，也要留意不舒适的部分。
第三步：以专注的、有条理的方式回顾这一天。
从这一天中你所能记得的第一个时间点开始，从早上醒来之后开始。你还记得醒来时的心情吗？然后在头脑当中把自己这一天的时间，像过电影一样慢慢地过一遍，有很多人过到一半就睡着了，这个过程需要3~4分钟的时间。
第四步：关闭身体
在把自己带回到此刻之后，现在可以把注意力带回到身体上来。要把注意力放到左脚的小脚趾上，想象着要睡觉了，把它“关掉”。然后要对第二个脚趾做同样的事情，然后第三个脚趾……以这种方式继续，从脚掌、足弓、脚跟、脚踝、小腿等，然后一路往上，到臀部，到骨盆部位。
第五步：彻底放松，进入睡眠
要花一点时间享受摆脱了紧张后的感觉，享受不需要对身体做任何事情的感觉，享受放弃了对身体的控制后的感觉。现在，请你任由心灵随心所欲地游荡，任由它自由地从一个想法联想到下一个，无论它想去哪里都行，直到迷迷糊糊地睡去。
