早上5：50起床空腹体重为143.1，体脂率40.2%，水分42.6%，蛋白质13.4%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天15:50左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳大腿发酸，扭动臀部时扭动的右边臀部发酸；幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖不超过脚尖外翻，臀部往后坐，锻炼臀部；移动时膝盖有点超过脚尖，臀部要翘起；幻椅式，膝盖打开臀部向下坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖。
早餐后去瑜伽馆锻炼，先山式站立，抬起脚尖，脚后跟着地，大腿臀部不动；然后四种跳跃运动，收腹挺胸，运动全身，跳起时用力控制抬手，不能让手甩起来；
弓步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直；双手举起，手臂与肩膀保持平行，用力向后拉伸拉力器；曲起的膝盖有点内扣，要注意向外翻，没有收腹，后腿有点弯曲，拉开拉力器时，用了全身的力量，注意只能用手臂的力量，后背肩胛骨要收紧，锻炼背部肌肉；
其次先山式站立，用瘦腿器一开一合运动大腿肌肉，将两块瑜伽砖放在身前，双手放在身后支撑，双腿并拢抬起往砖块上方左右运动，挺胸收腹，脊柱挺直，锻炼核心力量；双腿活动时脊柱向后倒，没能挺直，腹部没有收腹，脖子向前倾；双腿平放在地面上，脊柱背部挺直坐在地上，双脚回勾，锻炼背部；背部脊柱坐着时会弯曲，不能长时间挺直；
蹲式，两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；双手搭在椅子上两腿分开一字，左右大腿向两侧弓步平行活动臀部向下，拉伸两腿外侧经络；
最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；趴在地上时，大腿内侧经络发酸，上下移动臀部时有些酸疼，往上翘起小腿时大腿臀部贴地，扯着大腿内侧经络发酸；
饮食方面，早餐火龙果，白煮蛋，一片面包，麦片脱脂牛奶；午饭莲藕排骨汤150克，青椒炒鸡肉120克，一个小红薯75克；晚饭素煮茴香菜120克，青椒炒鸡肉70克，煎荷包蛋50克，一个小红薯70克；
今天体重增加了0.3斤，昨天搭配不合理，炒菜热量大；饭菜搭配主要吃素煮的蔬菜，肉食不要过多，少吃炒菜，少吃糖份高的食物；多喝水，每天至少喝2500毫升的水；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，中午打扫卫生，复习会计习题，下午洗衣服看书复习会计习题，晚上出门散步，回家后陪外婆看电视说话。
23:50上床睡觉。
