关于健康

饮食习惯的改变会让你发现自己未知的潜能

健康饮食会让你更快乐

认真计划你的每一餐

能量让我们的头脑保持敏锐，并让我们的情绪高涨。吃太多就会导致太累，因为所有的能量都被用于消化食物，而身体的其余部分则几乎没有分得什么能量。重要的是话，你要对生活怀有希望，专注于此，并且为此感到兴奋。

计划应该从记录所有与饮食有关的内容开始。饥饿才是进食的唯一正当理由。其实，有时候我们害怕的事一些从未发生过的臆想而已。而事实上，该来的总会来，不管你是否预料得到，是否为此感到焦虑。工作应该使你快乐，而快乐也能让你的健康饮食计划更容易被实施。饮食健康是为了让自己感觉良好，而不是为了别人。如果疲劳导致你吃得过多或者吃的糟糕，那你就只能确保健康食品随时随地地在你身旁。

锻炼、意志力、警惕性和毅力是自我控制的关键。请记住在社交活动中保持饮食健康的那种良好的感觉，并以此不断鞭策自己。选择健康食物，少食多餐，等有饥饿感的时候再吃——这些小窍门都是良好饮食计划的基础。健康的食物本身就不需要复杂的烹饪。健康食物并不昂贵。

饮食必须要提前做计划，否则这就是一条下坡路，而且要扭转局势只会日益艰难。梅耶的外出出差饮食建议

1.把零食（如坚果和干果等健康零食）放在包里以备紧急之需。

2.住酒店的时候要把一切零食带出房间不能在房间出现

3.自己提前准备早餐，不吃酒店的不健康食物

梅耶在所犯的错误中学习并养成提前做计划的习惯。梅耶从来不匆忙行事，一切在她的脑子里都被提前计划好了。

感悟反思：

读到这一段，我最大的感触就是思维决定命运。梅耶在任何事情上都反复强调，一定要提前做好计划，当然这和她父母的言传身教也息息相关，她的父母也是不管做任何事情都做好计划。有一句话，叫“计划赶不上变化，不计划太多反而能够勇敢冒险”，以前我耶很喜欢这句话，但是我发现不做计划，就会让一团糟糕，碰到任何情况反而不能勇敢冒险，甚至都颓废堕落了。所以我的感触就是大计划一定要有，最坏的结果一定要想到计划好，中间可以在行动中不断调整。

就像这一篇章，梅耶反复强调饮食的计划重要性。回想我减肥阶段性成功的几次里，我也是对食物做了计划，我还买了本身材管理本子，每天记录早晚体重，每天吃了什么，甚至拍了视频传抖音打卡督促自己，那段时间体重也是稳定的下降。后来当下降到一个阶段性的成功后，我就不计划了，然后体重开始停滞不前，甚至在今年出现了反弹。终于我前段时间又制定了计划把体重降回来了。仔细回忆，确实任何的成功都离不开计划。

现在我又属于停滞期了，因为周围环境和情况的变动，我又开始做直播电商行业，每天下午晚上上班，上午睡觉，前段时间因为情绪抑郁，有些暴饮暴食的倾向了，其实我之前戒了晚饭很长时间了（下午5点以后不吃任何东西了），但是这段时间开始吃了，甚至有一天晚上下班回家我突然想吃西瓜和鸡爪，于是我外卖叫了半个西瓜和一大包泡椒鸡爪，吃得我都肚子撑爆了，后来拉了两天肚子，后面才不敢暴饮暴食了。

这段时间因为工作需要饭局特别多，我很长一段时间其实都不吃猪肉了，一看到猪肉就有点恶心了，就是在饭局上，那天吃了一块椒盐猪排，太太太好吃了，连着吃了好几块，我又开始吃起来猪肉了，而且一开始饭局上我都是吃很多。后来认识一个女孩子，很瘦，她也饭局很多，我问她怎么保持身材秘诀的，她说餐桌上上菜每个菜都可以吃一点，然后夹一两筷子就可以了，再好吃都不要多吃了，一定要让自己保持八分饱就够了。她说她就这么长年坚持下来，饭局再多也不怕胖了。饭局上的饮食控制方法我学到了，嘿嘿。

最近因为天天夜班，晚上回来已经凌晨12点了，我其实也不是很饿，但是不吃点东西就是睡不着，我就稍微吃一点，比如吃一根鸡肉肠再睡觉，早上又起不来通常起来了肚子也不饿，所以早饭都不吃了，一天一顿正餐了，就是中午那一顿会吃的比较好一些，体重的话在降低中，但是这样始终是不健康的作息规律，但是现在也没办法，好在自己不会暴饮暴食了这点挺好的。接下来计划给自己一个更健康的饮食安排，像梅耶学习。

提前做计划的人思维真的是相当清晰，我的同事我是，他是非常厉害的运营，同时操盘了十几个直播间，7天就能起一个号，而且把人家已经彻底废了一般运营救不起来的号都给救起来，很厉害，而且他除了运营，又会摄影，会剪辑，会文案，会直播话术……总之有关抖音的一切都会，我也是他教我了很多，进步飞快。我观察到他就是一个凡事都会提前做好计划的人，凡事都会前期先塑造出来一个“模型”，前面辛苦点，行动中反复调试这个“模型”，后面就很轻松，凡事都往这个模型里套就行了。他也要求我，做任何事之前都要做好计划，比如给客户打电话，要做好电话话术模版，直播要做好直播话术模版，拍短视频要做好短视频模版……一开始他对我的高要求我还觉得很烦，怎么那么麻烦，因为我的经验就是到时候再处理，比如你弄直播模版弄的再多，后面客户不是这么说，那不是白弄了，但是实践下来，事实证明，他这个非常有用，虽然过程中再经过不断的调整，但是大方向的模型是没有错的，后面就真的非常省事，和梅耶的理念思维是一样的，凡事提前做好计划，这个模型思维让我也是受益匪浅。成功的人都是类似的，自律才能自由，这个自律就是要提前做好计划，大框架一定要搭好，比如提前计划每天运动30分钟，这就是大框架，里面你是选择跑步还是做瑜伽可以改动，但是你不能逃脱这个每天运动30分钟的框架，这个就是自律设定了模型，当然最好就是越具体越好，越细分越好。学到了，嘻嘻。