每天早上起来你会不会玩着玩手机后就不想做其他事了？
当你刷完视频或者打完游戏后，你会觉得快乐还是焦虑呢？
为什么他们明明知道手机玩久了并不会快乐，但是还是忍不住去做呢？
多巴胺的功能是让我们产生渴望和动力，驱使我们去追求快乐的事情。
比如当我们在刷短视频、喝奶茶时，我们大脑就会产生多巴胺。但是你可以想象，人类的大脑就像有一个天平。每当我们感到快乐时，过了一段时间，我们的大脑会自动产生一些痛感来平衡这个天平。
所以我们经常在快乐之后，就会感到很失落。如果我们什么都不做，那这个天平很快就会平衡下来，失落感也会慢慢消失。
但是如果你不断去追求这种快感，不停刷视频、吃东西等，一段时间后，你的身体反而会产生更多痛感。长此以往，一旦你停下来后，你就会觉得焦虑、烦躁等。
而当你再继续刷视频时，你已经不是为了快乐了，而是为了一种正常的状态。就像哪些有烟瘾的人，抽烟不一定会让他快乐，但是不抽烟一定会让他难受。
那么，我们怎样才可以反过来利用这种天平，来保持一种平静快乐的状态呢？
1. 延迟消费多巴胺
减少那些你习以为常的娱乐活动时间，比如看视频、玩游戏等。
大脑重置多巴胺系统大概需要30天左右。在这30天内，每当你忍不住想去做这些事时，不妨找一个放松的地方呆几分钟，将你的注意力放在呼吸上。
2. 开启你的支线任务
想一下有什么是你感兴趣又有难度的事情，将它设置成你的支线任务，比如学习一项技能、运动等。
每天早上起来先做你的支线任务，这种做法会刺激到身体的平衡机制，释放出多巴胺带来的反应。当做完后，我们也会从这些困难的任务中获得更多快感。
3. 降低快乐期待
比如有些人很喜欢买彩票，他们觉得一张也不是很多钱，那如果中了就大赚了。久而久之，他们就会对这种行为开始上头，看到彩票就忍不住买。
不断地去追求高刺激的事情会破坏我们的奖励系统，使大脑天平长久处于失衡状态。所以平时降低你对某件事的期待，以更加专注的态度对待生活的每一件小事。
4. 追求痛感
多巴胺会让我们去追求快乐的事情，如果我们反其道而行之去做那些让我们需要付出更大努力的事情，比如健身、间歇性断食等，我们脑中的天平也会逐渐倾向于快感这边。
欲望是生物的本能，它不会消失。但是我们可以学会控制它，与它保持适当的距离。
就像快乐也有层级之分，触手可及的快乐不久后反而会让我们变得更加空虚和焦虑。而那些经过我们动脑动手的快乐，却能让我们保持一种平静快乐的状态。
