第二部分作业：

觉察练习1

1. 在你过去的生活中，有多少决定是基于你本人的意愿做出的？又有多少是屈从于环境和他人的意愿？

在我过往的人生中，所有的决定，从表面看来都是基于我本人的意愿做出的。大到人生大事读书，工作，结婚，生子，小到每天吃什么喝什么……

可是在隐性层面，过往人生中所有的决定，都是基于环境和他人的意愿做出的。比如，我要展现出自己是个什么样的人（为了别人认可，压抑自己，讨好别人，交往时收缩自己给别人更大的能量空间），我要做什么事情（考虑环境和别人是否认可），我要说什么话（别人是否爱听）……亦或者在绷得太紧后，反弹性的对抗环境和他人，我就是要这样，不按照你们期待的来……

如果把基于本人的意愿做出的选择，定义为排除听从他人的意见和受环境限制不得不做出的选择，那么有80%的决定是基于本人的意愿做出的；有20%的决定是屈从于环境和他人。

这样的比例也是因为我是比较顺从的，基本都是与他人和环境意见一致，到底是谁的决定分不太清楚。

2.你来到这个世界就是一家有限责任公司，你自己目前还拥有多少股权？其他人又拥有多少股权，他们是谁？

我目前拥有自己100%的股权，其他人无法干涉我的生活。

生活中关系最紧密的是我的爱人和孩子，我的父亲。他们都不会限制我，我的事情我自己做决定。

我目前没有工作，时间分配完全自己决定，未来的事业方向也是完全自己决定。目前家庭生活的所需双方共同承担，经济也是独立的。

3. 当你把选择权拱手让人时，你得到的好处是什么？你付出的代价是什么？

好处1，若选择错误导致失败不是我的责任，逃避童年伤痛“我无能”的感受，付出代价是结果不是好的，不论谁的决定，自己同样有失败感，越来越懵，因为忽略太久真的失去自己的声音。

好处2，按照别人的意愿做选择，就能让别人高兴而喜欢我，这样就避免被拒绝，同样逃避“我不够好”的感受，付出的代价是并没有因此找到被欢迎的感觉，所有的迎合都是无效的。

4. 为了让自己真正成为自己生命的主人，成为自己这家有限公司的董事长，你下一步要改变的是什么？

看到这道题，内心有感动和力量升起，我要成为自己生命的主人，连接到自己的心，让冰冻的心活过来，听从心的声音。

坚持自己心所相信的价值，依据心的指引做决定。遇到事情慢下来，细细感受自己，让董事长回来决定。

觉察练习2

1. 你在过去的生活中，用积极主动的语言和消极被动的语言各占多少？

先理解一下积极主动和消极被动的语言，积极主动的语言如：我想要，我打算，我愿意，我决定；消极被动的语言如：我不得不，是你让我，是他们让我，不得已，没办法，这哪能怪我啊，都是你的错，都是他们的错，你要是能……至于这样吗。

积极主动的语言30%，消极被动的语言70%，包含内心声音，没有说出口的。

2. 想想过去几周内自己以消极被动的方式做出回应的两三件事情。描述一下自己是怎么说的？

事件1：晚上放学回来，我接到孩子后，着急回家做饭吃饭写作业，晚上的时间总是不够用。可是有一天孩子要在楼下的小公园玩一会，然后又要买一些蛋糕，我正好也需要买几颗鸡蛋，这样走了三个地方下来，时间有点晚了。之间我一直压抑着，我一看节奏被打乱，很急躁，压不住了。

我气急败坏的发泄情绪说“逛逛逛，逛到什么时候，时间这么晚了吧！” 其实我在怪孩子公园玩耍和买蛋糕甜点浪费时间，我自己买鸡蛋也使用了不少时间的却忽略了，也忽略了自己压抑没有提前告诉孩子我需要早点回家做饭，合理安排时间。

事件2：去调理身体时，医生说我需要在平时加点运动，我理解为她在嘲笑我太懒惰没有合理安排时间，有点羞愧，借口说“我有班级和幼儿园两个读书会，还有九型的微课学习，每天时间匆匆忙忙的就过去了，哪有那么多时间啊！……” 忘记了还说什么，反正就是在找借口。

3. 现在，想想同样情况下自己可以采取集中积极主动的回应。请写在下面。

事件1：提前说，现在我要回家做饭，你俩可以在这玩一会儿。加入已经晚了既成事实，则告诉孩子今天妈妈没有安排好时间，下次我们要早点回家，请你们配合并监督妈妈。

时间2：我确实需要做出调整。只要合理安排时间，增加运动对我来说不是问题。

关于今天的教练练习

一. 自信账户（0-10）

5分

你对自己诚实吗？你如何对待自己的承诺？为了迎合他人你会背叛自己吗？

不诚实，我过往一直在关注外面的认可，与自己的心失去连接，没有坚定的力量。外在的标准若变化我就飘忽不定了。

我对自己的承诺随情境改变，也听从头脑的声音，头脑有很多的借口，保护我不去体验童年的伤痛，所以我会依照头脑的声音背叛自己的承诺。我现在学习九型，就是认出自己惯性模式，临在连接内心的声音。

为了迎合他人，我会背叛自己。因为我要别人喜欢我，接受我，避免体验被拒绝，避免体验我不够好，这些都是曾经的感受。迎合他人不能避免这些，内外和谐一致的尊重自己才可以升起自己的力量。

有什么证据表明你已经从依赖走向了独立？你在多大程度上相信你自己？你在多大程度上能为自己做选择和负责任？

我坚定的认为，我正在从依赖走向独立。因为我正在逐步为自己的感受负起责任，当我感受到被指责，被讨厌，我回到自己去体验自己的感受，逐渐停止纠缠他人的认可。当回到自己的心，有慈悲笼罩的感觉时，我能够接纳自己，就更加不会去纠缠外面。

我目前相信自己的程度有5分。过往对自己的承诺极少去积极主动的去兑现，导致自己还没有足够的积累去证明可以相信自己。

为自己的选择负责任，包括选择后的尽力信守承诺和承担它的后果，我能做到7分。在当时第一个头脑的反应如果做不到负责任，只要慢下来回头复盘一下，能够承担起自己选择的责任。

你在平时生活中有哪些行为和习惯时在自信账户里存款？又有哪些行为和习惯是在透支？

自信账户存款行为：全情投入的做自己选择做的事情，投入的体验过程，积极准备，尽最大的努力，并带着觉知。

自信账户透支行为：畏惧失败而不敢投入，给自己准备好失败的借口（借口是：我没有投入进去，所以失败不是“我不好”，我根本不是人在心在，如果在一定会有好的结果），害怕困难，遇到困难就放下来卡住，最后有头无尾，不敢复盘，逃避任何反馈尤其是带有负面信息的反馈。

二. 积极主动（0-10）

8分

你自己就是一家有限责任公司，你自己目前还拥有多少股权（主动选择）？其他人又有多少股权（受制他人）？

前面答过。我拥有100%的主权。

你清晰自己的价值观吗？你能坚持根据内心的价值观做选择并负责任吗？

我相信自然大道，虽然对道的认识还不够，在几个领域慢慢形成对应的价值观：

1. 孩子有其成长的规律，养育孩子要顺应其规律。人的天赋优势不尽相同，不用统一标准去衡量人；我在学习观察孩子的成长，也在通过探索自己来了解人。

2. 地球或者宇宙有其规律，我们尽量顺应它，地球的健康与我们的健康息息相关。饮食上尽量简单，少吃深加工和人工合成添加食品，减少造成的污染，简化生活。

3. 大自然和美是滋养人心不可缺少的，虽然生活在城市，我们要尽量增加自然中深度体验的机会，欣赏自然四季不同的美。

4. 人的价值不是彰显自己的优秀，而是体验到生命的美好，不负此行，也是依据体验奉献给他人支持，作为慈悲的连接者，即将大慈悲带到苦难中的人们心中，给人带来力量。

慢慢不断清晰中，我现在做选择，比如爬山时不带自嗨锅，而是用保温设备带饭，下山时基本零垃圾这种很小的事情，是非常坚定的坚持的，当然涉及上面举例的领域的事情，我若有意识到（无意识时会做出习惯反应），都会坚持。

你平时更多的关注是放在影响圈还是关注圈？

我不太关注关注圈的事情，偶尔看看娱乐新闻，时事新闻，都是非常少的。