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最近调整了饮食，发现体重下降了，还是比较明显的，总结几点心得。

1.主要控制糖和淀粉的摄入量，每顿饭米饭不要吃太多，多吃菜。

2.吃饭每顿吃到六七分饱就行，不要让肚子有很撑的感觉。

3.其实吃肉根本没有影响，至少对于我而言。我每顿饭都吃肉，包括肥肉，而且菜也很油，总之每顿摄入的油还是比较多的，但是体重并没有增加。相反，我觉得吃肉是很有必要的，除了吸收营养，还能保持肠道通畅。

4.运动减肥不太信，主要还是饮食。毕竟能量几乎是靠吃摄入的。如果说非要运动，可能就是有氧运动，我现在不跑步，改成快走，先比平时快一点走，越来越快，最后还是会觉得累。走的时候身体比较平衡，还可以听得到，保持大脑思考，挺好的。

5.尽量不要吃甜食。我是一个很爱吃甜食的人。如果控制不住买了，最后肯定会一直吃很多，所以干脆忍住不买，就没有后面无法控制的局面。一个星期吃一次还是可以的。