怎么可能睡8个小时以上？现代高速发展的时代，“内卷”“996”“007”这些名词的产生就已经说明问题，“你不努力有人努力”，这个社会的竞争永不停止。
工作上的压力、学习上的压力、生活上的压力一到临睡时刻就争先恐后得钻出来，或者变成半夜惊醒的噩梦，让你辗转反侧不得入睡，睡眠质量低下，完全就是“无效睡眠”。难受的并不是睡不着这件事，而是如影随形的焦虑情绪，一想起“睡不着”就冒出来的担心和惧怕，这才是最令人痛苦的地方。
其实焦虑只是被我们刻意的放大，我们要带着焦虑正常生活，不要刻意去驱离它。
每个人都有失眠的时候，躺着睡不着的时候直接起床不要躺着找点事情让自己做，或者看看书，让自己的心平静下来，这个时候，想想自己的健康，其实你就明白，所有的事情，真的可以放下，因为失眠实在太痛苦了！请发自内心的告诉自己：我要好好爱自己！
通过阅读也了解了历史上的一些大文豪们也为了对抗失眠各尽其招，与自己的小怪兽战斗。 据说，法国启蒙思想家、文学家卢梭年轻时严重失眠，并伴有耳鸣、心悸、气短。卢大师的治疗方案是读书+轻体力劳动，比如采采药、养养鸽子、打理一下花园，据说效果不错。大仲马的偏方是坚持每天睡前吃一个苹果，并强制自己定时睡眠、定时起床，最终治好了失眠症。
我也总结了一些怎么改善和提升睡眠质量的小方法：
第一，感受入睡环境
卧室空气太干燥会影响鼻腔和口腔的舒适度，要开加湿器，空气湿度大会影响皮肤的感受，要开抽湿机。大环境的舒爽是高质量睡眠的保障。
第二，隔绝光源
将别人家的灯光和偶然开过的汽车灯光扼杀在摇篮里；保险起见，建议准备舒服的一副眼罩，确保对闹钟上的荧光指针、手机屏幕光等一切光源严防死守。
第三，隔绝声源
到了夜晚，越是安静人对一些轻微的噪音就越敏感。楼上住户不经意拉椅子的声音、窗外凭空冒出来的一声虫鸣鸟叫都会赶走你来之不易的睡意。所以，隔音耳塞必不可少。
最后一步
就是放空身心，自然入睡。
或者可以吃一点助眠产品，如：应梦·梦香果固体饮料。
失眠或者焦虑其实都不能解决任何问题，还不如放轻松让自己好好休息，以精神饱满的状态面对接下来的挑战。
