情绪是心魔
——21天学习打卡日记16
文/张爱敏
【学习内容】
40生命情绪和生存情绪
41负面情绪的正面意义
【学习收获】
1.生存情绪和生命情绪
生存情绪最核心的两大基本情绪： 愤怒，恐惧。
生命情绪的三大核心情绪：爱，感恩，快乐。
小时候，我们在玩中体验快乐，享受快乐，乐此不疲。如果我们在生活中体会到快乐，就会用更幽默，更灵活的生活方式去转化自己的尴尬。
理解生存情绪，不要压抑情绪。很多理性的人，易生病，且一生病就是大病。原因就是克制太久，压抑太久，内心已经崩溃。我觉得优雅的人，生命不仅有时间的长短之分，更有质量。岁月无痕，人生有涯。实现人生追求，要脚踏实地，从现在做起，树立正确的人生价值观取向。不被爱的人，也不会爱自己。
好的容器是陪伴。
感恩可以化解很多生命情绪。
2.负面情绪的正面意义
委屈和想要。小孩子和成人都在要的层面出现了问题，小孩子必须给却没得到，成人想要的没得到到不敢要。
善待情绪，保持情绪系统的稳定运行，才能保证生命力量的源源不断。
（1）愤怒：力量，爱
（2）恐惧：面对，力量
（3）痛苦：成长，成熟
（4）嫉妒：成长，欣赏
（5）焦虑：重视，办法
（6）委屈：表达，长大
（7）悲伤：珍惜（失去最悲伤）
（8）失望：别控制
【实践运用】
我不想要（不喜欢）A
改写：我需要A。
因为A可以提醒我……帮助我……
我要运用它……
我的解读：
情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果我们能好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就走了。
相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次一次的不请自来，就像一个送快递的；如果你没收到，他就得一趟一趟地送；如果你关着门，他就得敲门，甚至撞门；白天你不接受，他晚上还会再来——这就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接收的画面。
越大的情绪，包含着越大、越重要的信息。如果我们不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。
所以，当我们处在某种情绪中，感觉到自己的情绪化，最好先不要自我批判和自我谴责。
其实，情绪，尤其是负面情绪，也具有价值与好意。
我的尝试：
比如，我不喜欢压抑。
我需要压抑。因为压抑可以让我在遇到冲突时提醒我回到自我空间，得以喘息和休憩，帮助我获得暂时的安全感。
我要运用它，学习在每一次情绪升起时合理的表达真实的自己，努力觉察和区分，面对过去那些“不得不”的压抑，真正明白：我已经成年了，我真的还需要这样吗？现在我的力量与能力比过去的自己大几十倍，我已经有能力去改变，有能力真实的表达自己了。
面对压抑，可以接纳，但不再是习惯。不自责，也不自我伤害。但消除压抑的情绪也需要一个过程，并非一蹴而就。
没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。
没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
