自控力，是斯坦福最受欢迎的心理学课程，作者凯利.麦格尼格尔，正如封面的冰激凌，这本书是教我们怎么抵制诱惑的。
图片发自简书App
保持科学家的心态——保持好奇心和自我同情。
尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。
这是全书我感受最深的一句话，也是整书最后一句话，如果让我用一句话概括《自控力》，我会引用这句。
尝试新鲜事物，自己作出判断，心态开放，总结经验和教训，分享知识，直面复杂的人性和现代社会的诱惑。
冥想
如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
意志力，就像身体一样，是可以通过锻炼增强的，而冥想已被证实可以简单、有效地提高意志力。仅通过3小时的训练，注意力和自控力就能得到显著的提高。冥想不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。而且有研究表明，每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加了1个小时。
除此之外，还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
作者还提出了呼吸调控法：
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
5分钟的锻炼
锻练同冥想一样，对自控力有着明显的提升。但，有一点跟我们常规理解不同：
改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。
5分钟，没错，最有效的锻炼竟然是5分钟。这个比起10000步要来的简单粗暴的多，每个人都能轻松做到。
重要的意志力规则——善待早晨
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
一般来说，人的意志力在早晨时最强，随着时间的推移逐渐衰弱。
最后，告诉自己，哪些是自己真正想要的。
