恶习进化论
初跑者，勿心急，讲科学，身心益。 晚早睡，不熬夜，晨早起，跑步去。 刚开始，靠毅力，时间长，会痴迷。 周四次，见效益， 月进步，一公里。 贵坚持，不放弃， 看自己，莫攀比。
先热身，别忘记， 活筋骨，伤痛离。 慢起步，渐加速， 跑动中，调呼吸。 能交谈，最适宜， 毋气喘，控心率。 跑完后，走几步， 再拉伸，才对路。 最有效，做瑜伽， 三十秒，保持住。
想提速，练腿部， 靠墙蹲，最简易， 强大腿，保护膝。 核心肌，莫忘记， 俯卧撑，仰卧起， 背桥拱，强臀肌， 每一周，均练习。 马拉松，非目的， 强身体，心情愉。
独自跑，内心静， 一起跑，更嗨皮。 互影响，勤鼓励。 似修行，自奋蹄， 几月后，看奇迹。 身体轻，心窃喜， A4 腰，遭妒忌。 精神好，思路清， 干工作，有效率。 健康跑，多分享， 共进步，同乐趣。
