新知｜《考试脑科学2》
原创 给丘吉尔做饭
拦路虎一：压力
压力会导致人体内激素“皮质醇”增加，抑制神经元，造成记忆力下降、工作效率降低。
喝酒不是解压的好办法，喝酒吐槽，会强化负面记忆。
压力与记忆力是彼此博弈的。所以，提高记忆力，刺激海马体，就能减轻压力。
临近考试，压力山大，何以解忧？滚去背书。不但能缓解压力，还能增加底气。
“刺激海马体记忆法”，比如带着问题看书、带着情绪去背诵，或亲自推导公式，或把刚学会的知识输出，讲给别人听，都比机械式的读书强。
“生存危机记忆法”，人在饥饿、凉爽、移动的状态，大脑会产生危机感。作者认为，饭前、凉爽的房间、走动，都有助于记忆。被动的“移动”，如坐车，也能提高记忆效率。
对抗压力的过程，也是锻炼海马体的过程。所以，在压力与记忆力的博弈中，主动帮助你的记忆力吧！
本书作者：池谷裕二，东京大学药学博士，日本脑信息通信融合研究中心主任
拦路虎二：动机。
就是我们常说的“内驱力”吧。内驱力，也是可以营造的。
比如，长时间学习一个科目之后，换一个科目，或换一个学习环境，为自己制造新鲜感。或者把自己的榜样、理想实现的图片贴在墙上，也是很好的激励。
持续的正反馈也是为自己鼓劲的方式。比起“事成之后来个大奖励”，不如拆分成小目标，分阶段给自己一些小奖励
物理的方式更神奇，就是“让身体先动起来”，把书打开，把电脑打开，敲一行字，都是一种自我启动的方式。
作者作为脑科学专家，反而认为身体比大脑更重要。大脑是在身体的带动下，才能被激活的。举一个反例：如果一个人被截肢了，那么他截肢部位所对应的大脑区域就会萎缩，被其他大脑区域占领。——这是不是能解释盲人的听觉和记忆通常更好呢？
拦路虎三：困意。
1、学习困了，该睡觉还是该坚持？
脑科学家认为，如果时间不是很紧迫，就先睡觉。因为睡醒之后对海马体的刺激更强，记得更牢。
2、睡多长时间合适？
90分钟的倍数。因为人的睡眠规律是先进入浅睡眠，然后深，然后又浅，这个周期大约是90分钟。如果在深睡眠阶段被闹钟吵醒，一整天都会觉得困。所以睡眠控制在90分钟的倍数，就能保证在浅睡眠阶段醒来，从而感觉精神饱满。
3、白天记住的知识，睡一觉之后会怎样？
睡眠，能唤起被遗忘的信息，强化记忆。《自然》杂志上发表过相关的实验。海马体会在深睡眠阶段，把它认为重要的信息，传到大脑皮层，把它们从短期记忆转化为长期记忆。前提是，只有保证充足的睡眠才能达到这个效果。“充足”的意思，是不少于6小时。
而且，越是临睡前被输入大脑的信息，越容易被海马体选中，转化为长期记忆。
4、失眠怎么办？
“睡着”不是必要条件，放松，闭上眼睛，静静躺着，也能达到类似的效果。
因为，只要能阻断外部环境向大脑输入信息，大脑就能开始整理这些已有的信息，实现记忆增强。
