《情绪急救》中提出，心理上的反刍，是一种让很多人困扰的精神内耗以及焦虑循环。
生活中这样的例子举不胜举，别人无心的玩笑让你很敏感，从而在社交活动中越来越尴尬，这就是一种反刍。
反刍和我们常说的反思有什么不同呢？
第一，影响不同，在影响方面，有害的反刍导致消极的情绪循环，比如强化悲伤，加剧愤怒，消耗能量及注意力，让我们更焦虑、更抑郁，
而有效的反思是一种积极的思考过程，为未来提供指导，促进我们走向成功。
第二，目的不同，在目的方面，有害的反刍通常没有目的，因为它是无意识的；
而有效的反思则不同，它是有意识的，以目标为导向的过程。
问题是如何打破反刍？
三个药方告诉我们要学会认知重构、正念练习和设定限制。
认知重构有助于我们改变对事情的解释，从而改变由此产生的情绪反应。
当你精神内耗时，你可以及时采取行动。比如，你可以写下脑海中这个自动化消极负面想法，然后去质疑自己：这是真的吗？有证据吗？
正念练习，可以让你觉察身体带来的变化，放松身心，释放压力。
比如，你当下就可以换一个身体姿势，从坐着变成站着，做一个3分钟的正念呼吸训练，关注到自己的呼吸，让呼吸和当下的力量帮助你重新安定下来。
设定限制，打破时间和空间的限制，可让你通过有意识的改变来帮助自己。
如果你把反刍设定在固定的日常时间里，一旦到了时间就提醒自己现在不是我的反刍时间，或者时间到了，我该做别的事情了。
当你的大脑会认识到反刍是可以控制的行为，便可以促进情绪的恢复，帮助注意力恢复。
经常反刍真的是没有意义的，过去的事情发生了是不可以改变了，它也不会因你的懊恼有丝毫的变化，何必浪费时间给自己增加心理负担呢。
打翻的牛奶不可能再收回来，保持积极，吸取过去的教训，着眼于当下与未来，提升能力，打破反刍，可以给自己创造一个更好的未来，也会迎来一个不同的人生。
