5团 王桂红
2023年9月7日
觉察日记+赞美日记
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?
刚刚的情绪是着急，内疚
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
赶紧补救，手忙脚乱
3.什么原因我会有这个情绪?
昨天晚上竟然没有把校服从洗衣机里拿出来 晾上。早晨发现了，开始也没有太着急，觉得时间还早，吹风机和熨斗也没有调到最大。后来给闺女做完早点，发现快来不及了。赶紧调到最大，结果有一块被熨焦了。
4.我此刻有什么觉察？
经常很多事 不到最后时刻不着急。总觉得有时间，到最后都很手忙脚乱，结果也不是多好。这种行为模式一直存在，还会给自己找理由。其实是对自己没有高标准的要求。
5.当下我要对自己说什么？
桂红，你的脑子一定要清晰，自己什么时间该干什么，按照自己的目标行动。今天通过这个事给你提醒，你也有觉察。你真是太棒啦！
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
每一个时间节点回想一下，或者看一下自己的目标。要付诸行动。
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
桂红，赞美你昨晚听录音，和团队一起做准备工作，把自己的两位陪伴邀请进群，并要求他们做了自我介绍。
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
桂红，赞美你晚上遇到家长的情绪，及时安抚，并迅速做出调整。对于教练没有指责抱怨，闺女上次给我上的那课历历在目。很快调节好了。桂红，你的沟通能力真的在提高！
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
桂红，赞美你今天打陪伴电话，有温度，有立场，有界限。
三、今日六件事：
1.参加大课
2、和家长沟通安排体验课
3、开家长成长会
4、给闺女送饭，订校服
5、晚上去学校门口发宣传单
6、文案整理好
