2017年3月1日
天气: 晴
心情指数:9.9
小确幸:
每日金句☞所有的一切想法从行动开始！【觉察生活的点滴】
Objective 你对今天学的记得什么？
萧伯纳曾说过的一句话：“你有一个苹果，我有一个苹果，我们彼此交换，每人还是一个苹果；
你有一种思想，我有一种思想，我们彼此交换，每人可拥有两种思想。”
互联网真的太好了，把思想能够快速的分享出来，比如简书，比如每日的复盘，现在6个人一起复盘，看完六个人得文章就能增加自己六个方面的视野！
Reflective 一句话形容今天的情绪（今天的高峰，低峰）
今天情绪高涨，从早晨一直忙到现在，早晨策划群发文案，然后开始邀请！
Interpretive 今天你学到了啥？重要的领悟是什么？
腹式呼吸的益处：
1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。
2、激活收紧深层腹横肌，增强腹压，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用，特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。
3、由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。
腹式呼吸的训练方法：
1、放松全身，可采用正坐姿，站姿，仰卧姿，熟练后俯撑姿。
2、调整呼吸，左手放于肚脐上方，右手放于胸部。
3、想象腹部是一个未充气的皮球，用鼻缓缓吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起，感受左手一点点被腹部向外顶，最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动。
4、当腹部不能再吸入气体的时候，用嘴部呼出气体，感受左手随着腹部向内塌陷，想象腹部尽量往脊柱靠拢，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟。
5、重复此循环，一般情况下，吸气4-6秒钟，呼气5-7秒钟，保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。
6、每日可练习两次，每次保持10分钟左右，能力较高者可以逐步延长单次训练时间。
Decisional 一句话形容今天的工作，明天要继续哪些工作！
今天工作对自己打9分！
明天研究刻意练习和，练习的心态！
