【片段一】：

【主题】：吃番茄，掐时间

【片段来源】：《番茄工作法图解》

【R:阅读原文】

我们预览一下，番茄工作者的一天具有以下5个阶段。

 ※ 计划：在一天的开始，从积压的工作（称为“活动清单”）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

 ※ 跟踪：确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个25分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。

 ※ 记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。

 ※ 处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断。

 ※ 可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。

 如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。

 在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对25分钟周期循环的跟踪。

【I:用自己的语言重述知识】

【why】有2项调查研究表明，现代人的专注力严重缺乏。

研究一：“员工在办公室上班，大约每3分钟就会被打断一次。研究还表明，人们在电脑屏幕同时开启的窗口数，平均为8个。这种症状被称为“注意力缺乏症候群””。如果你不是上班族，可以参照研究二。

研究二：“人类有一种思考方式叫做“自动化思考”，它是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关联的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考”。

你已经多久没有经历过“一心一意工作，抬头发现天已黑”的心流状态了？如果总是无法专注起来，那么你可以尝试利用番茄钟这个简单易行的时间管理方法。

【what】番茄钟的工作原理也许你觉得很简单，不就是25分钟专注时间+5分钟休息时间么？其实不然，这只是番茄工作法四阶段中的一个阶段而已。它实际包含计划阶段、执行阶段、分析阶段、调整阶段。具体是怎样，又如何做呢？

【how】

第一步：计划（计划阶段）。

即为在一天开始时，从活动清单中提取最重要的活动，然后形成“今日待办”。不用“活动清单”而用“今日待办”二个最重要的原因是“最重要+当日完成承诺”。很多理论都强调要优先做重要的事情，番茄法的计划阶段也是遵照此操作原理，并附带了今日完成的承诺。

第二步：跟踪（执行阶段）。

这一阶段就是用25+5分钟来循环做番茄了。这里面运用了节奏的力量和大脑的工作模式，比如通过节奏的力量经过一段时间形成条件反射，即为钟响时则自动进入大脑专注状态，钟再响时自动进入大脑发散模式。是不是很神奇？这样的状态无疑是完美的，但是它需要经过一段时间的刻意练习才可以达到。

第三步：记录+处理（分析阶段）。

虽然我们的目标是专注，但是我们也要对目前影响专注的因素做分析，比如记录中断次数，中断类型，某类事件花费的番茄数等等。

根据记录结果就可以继续分析处理，比如通过记录中断次数，发现自己竟然经常被自己的同桌打断，或是中断次数是脑子里老是想那个未完成的项目等等

第四步：可视化（调整阶段）。

根据第三步的分析结果，为了更好地改进就可以做进一步调整，比如和同桌约法三章，规定某时段内不要来打扰，或是换一个工位办公，等等。不管怎么样调整的目的就是为了更好的改进。

当然，即使番茄工作法如此简单，在执行时我们还是或多或少会遇到很多问题，比如25分钟专注不了，5分钟休息停不下来，没关系，慢慢找到自己的节奏即可。最后我们也不得不承认，番茄工作法有自己的适用情景，比如更适合独自、专注的情景，不适合沟通、会议、跑步等情景。你还遇到过哪类不适用的情景呢？

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【故事】

    进入心流状态真的非常爽！！！

    记得大三那年暑假，寝室一哥们来我家玩，为了招待他，我特意借了一台PS2游戏机（暴露年龄了），我俩中午吃完饭，就开始打游戏，由于PS2的游戏大多是一个人玩的角色扮演类型的，所以我让他玩，我在另外一个屋看书，后来他说有个游戏很有意思但是太难了，玩不过去，让我帮他，我瞟了一眼，那是个我特别不爱玩的类型，以至于我根本就没碰过，但是为了尽到地主之谊，我答应了。

    一切都是那么陌生，包括人物特性、打斗方式、视角模式，最要命的还是日文，剧情我都看不懂。我先是花了半个小时熟悉三个角色的特点，主角A自带主角光环，长相英俊，器宇轩昂，使得一手好剑法，不论伤害值还是速度值都很高，比较全面；主角B是个美女，弓箭手，远程攻击比较强，玩法比较新鲜；主角C是一个大莽汉，身强体壮，使得一个降魔杵，出招和行动比较慢，但是伤害最高、最抗打。我决定使用角色A，游戏通常都是由易到难，前期打打杂兵，不断的升级能力，升级装备，遇到的几个小BOSS也都被我拿下，而且在游戏的过程中，我发现了这个游戏最大的特点，就是在和敌人打斗的过程中，敌人会有一个瞬间漏出破绽，这时候如果我用了一个招数，就能以一个非常华丽的慢动作将对手“一招毙命”，就像电影中的特写镜头，特别爽。后来和敌人打斗的时候，有时候故意放水，不打死他，就是为了等他漏出破绽的那个瞬间，我再将他“一招毙命”。

    我同学说他困了，我说你先睡，我再玩会。这个游戏还一个特点，就是经常换场景，挺多场景吧，我归纳成两类，一个是广角模式，适合用主角B，弓箭美女；还一个是迷宫模式，这个模式很折磨人，我本来就是路痴，那时候还不分东南西北，而且剧情是日文的，游戏有时候会有一些暗示，我也看不出来，迷宫一遍遍的走，开始就是撞大运，能出去就出去，不能出去就使用洪荒之力，就是一直按一个方向走，后来我一想这也不行啊，就找了笔纸，把我走的路线全画下来，如果走到死胡同了，就原路返回，再试另外的出口，再画下来，就这样，过了好几个迷宫。

    我感觉我眼睛有点干涩，我一瞅表，凌晨3点多了，我一看都打到最后一关了，我告诉自己，坚持就是胜利。我洗了一把脸，干了一罐红牛，继续。面对最终的BOSS，非常兴奋，但是打了5,6次都没打过，得重来，我一看，根本没法打啊，我击中BOSS十下，都抵不上他打我两下，而且对于BOSS，也没有“一击毙命了”，真没法玩了，我想放弃了。“就这么放弃了？”我问自己，不行，不能放弃，再试试吧，又试了两把，又被打死了。我准备关机去睡觉了，突然来了一个灵感，我用和BOSS是同样类型的主角C试试？

    这时出现有一个很严重的问题，就是我一直没怎么用角色C，以至于角色C的等级和装备太差了，和BOSS根本不是一个level，我决定往回走撸小兵练级，这个过程是什么感觉？举个例子，好比快要高考了，发现没学好，复读了一年。等级和装备上来后，面对大BOSS，吸取了前车之鉴，很顺利，获取了胜利。通关后，我静静的看着游戏结尾动画，一幕幕过往的画面，一排排字幕，虽然什么也看不懂，但是我内心却涌动着莫名的激动，就仿佛米开朗基罗默默看着大卫一样。

    天已经亮了，我拍了拍熟睡中的同学“醒醒，游戏通关了”，他睁开睡眼，迷迷糊糊的说，“你真牛X”，然后拿被子蒙起头，又翻身去睡了。

    我在心流的同时，你却在睡觉，这可能就是天才和普通人的差别吧，哈哈。（全剧终）

【反思】

怎么进入心流状态？为什么游戏能让人更容易进入心流状态？

 借鉴《游戏改变世界》，答案是四点：

目标：非常非常明确，而且从易到难，一步一步接近最终结局；

规则：规则明确、多样、且难度能够让人接受；

反馈系统：随时可以知道当前的进度，以此接受奖励或弄清当前的问题所在；

资源参与: 从内心上深处是认同，愿意参与的。

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【目标】

使用番茄工作法，在下周（12月17-23日是），利用每天晚上10:00-12:00，完成年终总结PPT。

【行动】

1、计划。下周一开始，每天晚上10-12点开始做年终总结。

之所以安排在这个时间段，就是可以避免工作和生活事宜的干扰。

       周一：全年工作回顾、统计、复盘；

周二：总结成长、收获与不足；

周三：2019年工作规划；

周四、周五：制作PPT；

2、跟踪。每天4个番茄。25分钟就马上进入状态，别看手机，别听歌、别放视频，别磨磨蹭蹭的。5分钟，喝口水活动活动脖子，眨眨眼。

3、记录。如果有中断就记录一下，是外部环境导致，还是没控制好自己？并分析具体原因。

根据我以往的经验，外因的几率很小，主要就是自己的问题，老爱溜号，坐不住，想溜达溜达。

4、可视化。对于外部环境，先跟家人说好这段时间需要写ppt，是否有需要我的事情就提前说。对于自己，可以考虑断网，或者把水提前准备好，把手机放到远点的地方。

其实已经开始使用番茄工作法了，今年3、4月份的时候工作状态不好，总分心、总拖延。后来用了番茄，效果还不错。25一开始，就强制进入专心的状态。最后给大家推荐一个App：Forest

【奖励与惩罚】

1、吃顿烧烤吧

2、不吃了