【R:阅读原文】

所以你不要让它只停留在想法，尝试把它变成自己的一个目标，你不妨先用S.M.A.R.T. 法则厘清你的目标。

“SMART法则？”

“是的，它是制定目标的5个原则。

S—Specific  这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。

M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。

A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。

R—Relevant  目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？

T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。

这样的话，你的这架飞机就准备开始着陆了。”老付从身边的包里拿出一个小本子，取出一支笔，边说边写。

【I:用自己的语言重述知识】

（why）

我们常常列出很多目标计划，比如减肥/健身、读书、学某项技能等等，但最后结果如何？是不是大多数情况都是陷入了“说说激动，想想感动，事后不动“的循环怪圈里？

审视一下我们的目标，是不是在制定目标的时候就出现了问题？

（what）

如何让目标可控，让我们的执行能够落地，用SMART法则的五个指标来衡量：

 (how)

①S specific 明确

比如：我要减肥，这个目标明确吗，怎么样才算减肥？用一个具体的数据进行量化才更明确，比如早晨空腹称重下降10斤，或者更专业的通过测量体脂率，让这个减肥的目标更加清晰明确。

②M measurable可衡量

如上减肥的例子，通过10斤或者体脂率下降到25%（女生标准），这样具体的数字，配合相应的工具，使我们的目标看得见，可测量。

③A attainable 可实现

目标谁都有，但是否切实可行也是目标制定中很重要的考察维度。结合自己的身体状况，10斤减重完全有把握可以实现的，执行起来才有动力。

④R relevant 相关性

这个目标是我自己的强烈需求，还是跟风的行为？明确减重对我急需塑造良好形象，提升自信这个整体目标是一致的。

⑤T time-based 截止日期

这一点也非常重要，一定要记得给自己的目标加一个时间期限，一旦放任自流那就是遥遥无期，根据自己的实际情况，制定一个略有压力的时间期限，比如2个月内减重10斤等等。

（where）

SMART法则能用来指导目标制定，检验目标合理性，如完成某件事、达成某项任务、实现某个成果等，即可用于个人也适用于团队任务。

但必须明确一点，SMART法则并不能解决目标的执行，没有行动力目标制定再完美也是空谈。

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【准确对应R片段的鲜活小故事】

看完这个阅读片段，我会心一笑，因为我也是一个“目标无法达成的重症患者”，以前一直认为懒癌和拖延症所致，今天从这个片段能够看出，在目标定义的环节没有严格遵循smart原则，会导致在目标达成的过程大打折扣，影响最终的结果。年初设定跑步计划的情形还历历在目，那是2017年总结年会上，小伙伴们纷纷亮出了2018年的规划，大部分小伙伴都提到了健身，我也非常认同，所以郑重的设定了2018年的跑步目标：“每周至少跑步3次，能达到一次跑完5公里”，并在印象笔记中设置了计划表格，当时还真的有点小激动，兴奋的有点睡不着，结果推迟了8个月才开始，跑了不到2个月，一次最多能跑3公里，就没再坚持了，现在回想起来非常的懊恼。

【直击心灵的反思】

我设定的目标是“在2018年，每周至少跑步3次，能达到一次跑完5公里”，对标SMART进行反思，按照问题严重性排序

1、T（截止时间）：我定的是2018年一年。问题在于截止日期设置的太长了，没有压力，总感觉过几天也来得及，应该设置子目标；

2、R（相关性）：对于这个目标，我是从心理上认可的，绝对不是跟风。可问题在于，在具体执行计划的过程，没有通过有效的方式让我回想到设定这个目标的“初心”，以至于目标的重要性慢慢淡化了；

3、A（可实现性）：这个目标对于人类绝对是能够实现的，我的问题在于没有设定子目标，跑到3公里就瓶颈了，感觉怎么也跑不到5公里，慢慢放弃了；

在S和M环节，我认为我定目标的满足要求。

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【目标】

设定一个符合SMART原则的2019年跑步目标。

【行动】

设定目标：2019年，结合东北地区的气候特征，从5月1日-10月31日进行室外跑步，每周至少3次，夜跑20:00-21:00，最后能达到一次跑7公里。

目标分解：

（一）、准备充分

1、通过keepApp中的“跑步课程”掌握室外跑步热身方法，防止由于伤病导致目标无法完成；

2、通过keep掌握跑步呼吸方法；

（二）、坚决执行

2019年5月，至少跑步20次，月末能达到一次跑3公里，

2019年6月，至少跑步20次，月末能达到一次跑4公里；

2019年7月，至少跑步20次，月末能达到一次跑5公里；

2019年8月，至少跑步20次，月末能达到一次跑6公里；

2019年9月，至少跑步20次，月末能达到一次跑7公里；

2019年10月，至少跑步20次，月末能达到一次跑7公里；

2019年11月，至少跑步20次，月末能达到一次跑7公里；

跑前、跑后按照keep热身，keep截图发朋友圈打卡。

1、S（明确的）：满足；

2、M（可衡量的）：满足；

3、A（可是现实的）：这个目标是符合人体技能的，并且设置月度目标，循序渐进，降低挑战难度，逐步完成整体目标；（满足）

4、R（相关性）：认可目标，并且设置朋友圈打卡环节，从内心和外部刺激督促完成目标；（满足）

5、T（截止日期）：设定月度目标，增强完成的紧迫性，满足。