24K纯干货，告诉你如何快速觉察压力

压力所带来的焦虑属于我们感知到的负面情绪，焦虑本身并不可怕，可怕的是它对于我们自身控制的影响
当我们处在焦虑的时候，我们会感觉到理性的自己被逼到一个角落里，很难发挥作用
由此，我们会陷在情绪的漩涡里，明明知道要去做，应该做的很多事情，都没有办法迈出那一步

所以，我们需要掌握一个快速简单的方法，来识别自己当下是不是处在压力中，处在焦虑中
并且是通过理性的观点来识别
提高自我理性脑的活动能力

这个方法我们称之为  觉察的方法

第一步 记录
当我们意识到那些紧张恐惧的想法
令人焦虑的状况
“冒犯”的言语或事件
简单来说，就是任何让你感到紧张、恶意、敌对或悲观的想法
想到哪种便记下它们

第二步 观察
当你记录和体验到这些负面情绪时
不要试图去改变它们
不需要去躲避或者对抗它们
只需要去观察它们
尽可能地从一个“客观”的角度去观察它们
“观察”这些想法是如何转化成负面情绪
如果你忍不住批评、责怪或谴责自己消极的想法和感受
也只把这看作是另一个消极的想法

第三步 解释
向自己解释，告诉自己
所记录和观察的对象，也不过只是一个想法
并不是现实，是没有发生的，而且很有可能是不会发生的
更为重要的是，我们是有能力去阻止它发生
因为。我们有记录、有观察和分析
这些想法，只不过是来回闪现的某种念头

第四步 练习
反复练习，将上面的三个步骤，变成你面对压力时的直接反应

改变面对压力时的习惯
就像改变我们大脑中的导航一样
将使我们从服从于压力激素到习惯于保持平和