保持成果,防微杜渐才能笑到最后
大家好!
坚持和自律一直都是反人性的要求，我们人类的天性就是向往自由，所以说自律和恒心才是最宝贵的品质。而我们为了更好的生活，却又必须保持自律，在这过程中难免会有一些疏忽，也不必自责和愧疚，我们需要掌握一些合适的方法，来帮助我们把这一过程更好的进行下去。
一、如何保持成果
在治疗慢性疲劳综合征的过程中，想必你已经实践了许多我们介绍的方法和策略，其中有些内容可能是比较简单的，比如每天保持规律作息，每天运动三十分钟等。但有些内容可能需要我们付出不少的精力才能完成。
所以此时不妨花点时间思考一下，你认为什么是有助于你的，这样可以确保你一直在做对生活和未来有益的事情。在保持已取得进展的基础上，继续你的活动计划，按照计划进行日常活动和休息。
当你感到身体好转之后，随着精力再度旺盛起来，你可能会逐渐减少每天休息的时间，这是完全恰当的选择，但注意不要试图完全停止休息，这很可能会导致你回到以前的状态。尽量在忙碌的同时，使自己留有余力，如此才能长盛不衰。
在计划表中，也要逐步腾出空闲时间应对突发事件，或者留作自由时间，不可能几十年如一日的按照计划表生活，但我们可以在大部分规律的生活中，留出一小部分随心所欲的时间。
而且那时的你想必已经对自己的身体状况十分了解了，可以根据所做的活动灵活调整接下来的日程安排，从而做到有计划但不死板，随心行而不逾矩。
不过要切记，保持规律的睡眠模式仍然是重中之重，特别是固定起床时间和白天不要过多休息这两点，以防再度陷入恶性循环之中。
此时我们的活动日记的内容也需要做出改变了，已经熟悉这一切的你不再需要把每天的活动内容都记录下来，而是把注意力放在更积极，也更有意义的事情上。比如记录你每天的进步，或是记录你某项目标的持续时间，坚持打卡会反馈给你更多的自信和动力，也可以思考新的目标，把你的热情和活力投入到新的领域中去，让自己的生活持续前进。
通过这几点，也可以有效的监控你最近的状态，每周定期回顾自己的活动日记，会让你牢牢的把握住自己的进步，或是坏习惯死灰复燃的征兆。
二、应对症状反复
如果真的出现了症状反复该怎么办呢？
意识到出现问题后，最重要的事情就是确定问题。常见的症状反复的原因有这么几个，患病，经历重大的事件，环境或人际关系压力很大，或是停用了我们的方法和策略，回到了以前的行为模式中。
如果是因为患病，那么休息几天是十分必要的，但不要增加太多的休息时间等所有的症状都消退，这会给你带来更长的恢复周期，恢复过程也更加辛苦。然后再继续按照计划进行，把生活节奏重新拉回正轨。
如果是其他的原因，那么昨天谈到的解决问题的思路就很有用了，面对你暂时没有足够能力处理的困难时，不妨先从比较容易入手解决的问题开始，积累信心和能力，再把问题一举攻破。
在制定计划时，也一定要安排好工作和放松的平衡，将每天的精力消耗控制在留有余力又要有足够投入之间，这样才能让我们的计划长久的进行下去。与此同时也要适当降低对自己的期望，这并不意味着要你得过且过，而是要学会分解目标，把每一个长远的宏大的构想，分解成一个个短期的，触手可及的小任务。既需要自己投入一定的努力才能达成，又不至于太过困难，过度消耗精力，打击信心。
我们也可以和亲人，朋友多多交流，在他们的鼓励下更好的完成计划。
三、社会支持
那么伴侣，亲人和朋友可以为我们做什么呢？或者说，当我们的伴侣，亲人和朋友陷入慢性疲劳综合征的泥沼中时，我们又能为他们做什么呢？
当然可以给他们分享我们的方法和策略，更重要的是，要有足够的沟通和理解，有句话说得好，健康的人无法想象疾病给人带来的痛苦和无助。但至少通过我们的介绍和沟通，对方可以在一定程度上感同身受。
也可以和对方交流，你希望他如何参与你的康复计划，适当的提出一些小要求，也可以增进你们的关系。
而如果你正在试图帮助他人摆脱慢性疲劳综合征，当对方在制定的计划和目标中取得进展，或是看到对方为实现计划付出的努力时，请给予对方鼓励和表扬，并提醒他们，如果坚持实行自己的计划，之后的感觉会更好，循序渐进的取得每一个小进步都是获得成功的关键。
但一定要注意夸赞和鼓励不要太生硬和突兀，免得双方陷入尴尬。你可以在对方取得一定进展的时候略带惊喜的说：感觉你和之前不一样了，变的有精神了。有时候简单的夸赞就会给对方带来出乎意料的动力。
还有一点，就是在刚开始执行我们介绍的方法和策略时，症状可能会有短时间的加重，这是活动和休息模式发生改变的结果，任何一种改变我们都需要时间和精力去适应，只要坚持下去，就会发现自己的症状逐渐减轻，同时也能更加自如的从事这些活动计划。
也不要太过于重视症状反复，这只是我们康复过程中的一个小插曲，是需要克服的挑战，而不是灾难性的危机。我们的生活节奏会因为各种突发事件受到影响，只要我们坚持按照计划和策略前进，生活总会回到正轨。
以上，就是今天的分享内容，希望对大家有所帮助！
拜拜~
摘录于《疲劳自救手册》书中内容。
