办公室一坐就是一天，厕所也难得去一次已经是办公室生存常态，这样不仅减肥困难，小肚腩也会特别优秀噢~
但是如果我们能每天坚持保证到至少1500ml的饮水量，这可是坐着都能瘦的x操作~
一个健康成年人在温度适宜、湿度适宜，没有过多运动的情况下，大概需要2500ml左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、便便、排尿这些渠道的流失。其中大概300ml来自代谢中的，其余就是食物和饮水，根据中国居民膳食指南推荐，每天饮水推荐量在1500-1700ml，如果有感冒发烧或者大量出汗的情况下，你还需要更多~
另外，据研究报道表明，饮水本身可以增加产热，让基础代谢轻度升高，研究显示这一效果可以让基础代谢短暂地升高12%-30%，持续60分钟左右，如果一个人全天摄入的水分充足，粗略估计身体的代谢将提升10%。
比如你的基础代谢是1200大卡，如何你喝水充足的话，一天就能够多消耗120大卡，相当于慢跑20分钟，听起来是不是很棒~
如果你的水没喝够，就会：
1.阻碍脂肪代谢，脂肪燃烧需要水，饮水量不足的话，咱们减脂期间的脂肪代谢就会受影响~
2.容易排便不尽或便秘，喝水少，肠道缺水，便便就会变干，时间久了还容易得痔疮，并且你的小肚肚还会凸起，你以为自己胖了（实际是粑粑）
3. 食欲旺盛，老是觉得自己饿了，其实你可能只是口渴，一杯水就能解决的问题，你偏偏得吃蛋糕饼干薯片奶茶，你不胖谁胖~
4.加重水肿，增加体重。喝水太少，水循环就会变差，身体更倾向于保留水分，以维持器官正常的生理功能，水排不出去了，就会出现水肿。
5、饮水少影响肾脏代谢，危害肾脏健康。
具体是不是喝够了，根据自己小便情况来判断噢，如果颜色浅，尿量充足，那么你的喝水量就是足够的~
那减肥应该怎么喝水呢？
早起喝一杯
一夜没有进水，血液已经很粘稠了，循环代谢会变慢。早起喝一杯水，能迅速地让身体苏醒，激活新陈代谢，而且能促进胃肠道的蠕动，让你更快地产生便意，养成规律的排便习惯对肠道健康可是非常有好处的噢~
餐前喝一杯
有研究表明，吃饭前30分钟内饮用500毫升水的人，比餐前不喝水的人，在3个月内平均多减重至少4斤！因为水在胃里占了一定位置，餐前喝水能有效提升饱腹感，让你不知不觉就吃得更少，悄悄地减少总热量的摄入。（但是如果食量本身就很小了，就尽量不要在餐前喝水啦）
少量多次喝
不要等到渴了再喝，如果觉得干渴，这个时候身体已经缺乏2%的水分了~ 白天，在触手可及的地方放一杯水，时不时就喝一点，少量多次，不喜欢白开水矿泉水，淡茶水也是ok哒~ 晚上喝太多水会增加肾脏负担，不仅增加起夜次数，还影响睡眠质量，早上还容易变得更肿噢~（晚上8点后就不要大量饮水了）
怎么通过饮水帮助减重，你学会了吗？
