提升睡眠质量，有呼吸、冥想打坐等还有
比如早晨出门轻运动➕晒太阳，提高血清素合成，以帮助晚上合成褪黑素
下午六点以后不吃碳水，别喝饮料，包括咖啡，含糖的，茶，非要喝那就无糖饮料，纯牛奶之类的，一方面咖啡因的摄入可能代谢不完，一方面各种糖，都在影响血糖骤升骤降，这就导致你睡前可能刚刚扛过了血糖骤降那个最困的点，之后血糖会猛然抬升，导致你会突然不困了但是身体疲惫依然在
睡前半小时避光，房间灯调暗，不要看电脑手机屏幕，进入眼睛的蓝光部分是人体昼夜节律的开关，没光大脑会默认该休息了
睡前一小时左右洗热水澡，热水澡和撒贝宁说的刺激交感神经的方式是类似的，不过更直接对睡眠提升效果也很好
睡前两小时做做运动，适度有氧就够了
睡眠时室内温度不超过25度，最好的睡眠温度是18度，但是因为空调风，18度的话体感温度会更低，所以只要有风就得提高的22-23度这个样子最适合睡眠，超过25度，睡眠质量会明显下降
相对湿度不超过50，不低于35
睡前四小时内尽量别吃东西，胃和肠道蠕动会降低睡眠质量，毕竟人家也需要休息，就得提前干完活
想要睡眠质量好，窗帘要么遮光，要么赶在天亮有光之前达到睡眠时长，太阳光中的蓝光，会刺激大脑开始分泌血清素，血清素能让你变清醒，室内进来光的话，这时候睡眠质量会降，也会自然醒（最好的方式当然是卡点睡，阳光进入卧室自然醒，但是现在早睡的基本绝迹了都）
吸气，1，2，3，4
下一步是存丹田7秒（屏气）
1，2，3，4，5，6，7
再下一步是呼气8秒，
1，2，3，4，5，6，7，8
然后接着是吸气，1，2，3，4
继续下一步…
以上如果都做到的话，且白天正常起床，白天没有睡超过半小时，你躺下五分钟之内绝对睡着了
