摘要：花十分钟，看完这篇文章，解决你百分之九十关于拖延的问题。
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一件工作被同事一催再催，不到万不得已，拿不出来结果；本来说好的开始写作练习，却总也开始不了，看别人写得挺热闹，越看越没有动力；想在业余时间学习英语，买好了一堆书，还有网上课，却总是没有时间；狠狠心办了一张健身卡，去了不到三次，就觉得难以为继，下次再想起来，有效期早已过了。
于是，问自己：我怎么总这么拖延？这样的病，该怎么治？据说，这叫“拖延症”，有好多的书专门针对这样问题的，迅速下单，买回来。买书容易，看书难，如果能那么容易就学习的，还有什么拖延症啊？
这可怎么办？
我也没有看过这些书，没有系统专门地研究过拖延症，并且认为，对于多数人来说没有必要如此煞有介事。如果你能花十分钟读完这篇文章，90%的人都能“愉快地”不拖延。
思想准备：
1.每个人都有自己的性格特点和行为模式，其中，一定会有一些人因为对自己的自信，总是会在最后时刻把事情做完。你给ta三天时间，一定是在第三天晚上交作业，你给十天，那就是第十天晚上了。
2.不要把所谓的拖延行为和“病症”联系在一起，更不要标签化。认为自己有病，并且给自己贴上这样的标签，这种病就会成为一种合理化解释，并片面地任其发展，因为一般人找不到“专门”治疗拖延的大夫，所以有病无医，不了了之。或许有些人先天基因如此，但是请相信，作为正常人，关上一扇窗，又会打开一扇门。如果把目标放在拖延行为上，反倒会忽略天生优势，影响了我们正常地完成目标。
把这两点想通以后，找一件你最近拖着没做的事情来练手，找一张白纸，写出这件事，做好准备，我们开始解决这件事。
1.分析动力。在这件事的下面，罗列价值。
比如，之前会一些日语，想要继续学习提高。
价值1：多一门语言，感觉很酷。
价值2：日语有利于自己的外贸工作。
价值3：日语可以帮助自己打开另外一个世界。
……
然后，按照自己的意愿强烈程度，根据写出的这些价值，给这件事打分（0-10）。意愿度越强，分数越高。
问问自己：
如果一件事让你能够立刻开始行动，那至少需要多强的意愿度呢？
满分10分，需要至少几分，会让你立刻行动？
需要几分，会让你认为重要到一定会想办法持续进行？
需要几分，会让你认为这个阶段只有这一件事是最重要的？
再回来看看你给这件事的意愿度所打的分数，是属于哪一个档位的重要事件？
有时候，我们被一件件半途而废的事情搞得没有了自信。其实，很多事情，我们并非自愿去做，而且也没有那么强烈的意愿，做不完，做不好，实属正常！分析动力的主要目的，就是要接纳那些本不想做的事情的无果而终，从而才能把有限的资源投入到最想做的事情上（最重要，最紧急）。至于意愿度不那么强的事情呢？如果有空就做，没空，索性放下。能力资源不能支撑目标的时候，易生贪婪，贪婪反过来吞噬信心。
有人说，那岂不是只做自己妥妥搞定的事，不会有什么成长了？非也。提高自己，本身就可以作为目标。只有把有限的时间、精力、资源投入到并非自己真心意愿的方向上，才是贪婪。
放下不重要的；做意愿度强的；立刻开始对自己最有价值的。有动力，才会有行动。
到这里，你刚才写下的那件事，还希望继续做吗？
2.目标细化，计划详尽。
如果没有目标，我们就没有节点，不知道什么时候才算把一件事做完。而没有节点，没有阶段性总结，一件事没有终点和结束，我们一定会拖延。如果人生没有尽头，估计每个人做事也都会拖延，而死亡就是悬在我们头顶的达摩克利斯之剑，让我们学会珍惜。
目标不是一种感觉，不是说出来的愿景，是愿景细化出来的具体可达成事项。如果“我一定要成为一个优秀的人”，那就一定要有自己对于“优秀”的具体定义和达成时间；如果“我要提高日语水平”，那就一定要有对于水平提高之后的阶段性表现。总之，目标最后呈现的形式，一定是除了自己之外还有人可以看得懂，做得来的细分结果。
围绕这些细化的目标，再制定可行的计划。关键点在于：计划与目标之间，一定是有可以达成的必然性。这个必然性不是假设出来的，是求证出来的，可以是过来人的经验，也可以是自己在别的事情上的迁移。需要有这么一个效果，自己笃信：如此执行，会产生如此结果，达成如此目标。
到这里，你刚才希望继续做的事，可以细分目标了吗？可以制定出详尽的计划吗？
3.行动过程中的资源投入。
一旦决定做一件事，这件事一定是重要的，我们的期待也是做成功，而不是失败。但往往在真正执行的时候，我们又非常“小气”——时间、精力、金钱的投入都不足以支撑目标的实现。就像是把一个工程包给建筑商，总是拖欠工程款，又希望工程保质保量地如期完工，这怎么说都有点不合理，但是我们有时候就是这么搞自己的，反过来，又像抱怨建筑商拖欠工期一样抱怨自己有拖延症。
关于资源投入，我一般都会这么做：
对一件事的投入要达到认为重要程度的1.5倍。也就是说，资源的投入要超出事情本身重要性，资源投入的份量达到一个让自己心疼的程度。唯有如此，事情才会圆满而快速地结束，甚至超出自己的预期，不仅不是浪费，而且是最聪明的一种资源利用。
为了治疗持续的背疼，我从今年下决心要改善身体状况。于是，先是遍访医生，西医认为没有器官病变问题，无法治疗，那就找中医。确定一个可以信赖的中医，然后花三个月时间，一周五次去医院进行理疗，每次理疗从出发，到治疗结束，都要花去大概半天时间。治疗到症状缓解，我又开始健身，找到一个专业的康复教练，先花一万多买50节私教课，每周三次私教课，三次自己活动健身，每天花在健身上的时间是2小时，每周3-6次。如今健身不到三个月，效果明显，身体状况有了很大改善。
我每天都有大量的事情要做，每天早上或者前一天晚上，我都会把一天要做的事列出来，然后按照重要程度排序。在事情列表上，我会划出一条红线，红线之上的事情，必做，不管到多晚，红线之下的事，有时间就做。而那些必做的事，我一般都会留出我期待完成时间的3倍，而且是集中的、不被干扰的时间。比如，写作，基本每天一篇，我会要求自己尽量在早上写，因为早起不开机，家人还在睡，最少干扰。我写一篇文章时间大概是2小时，一旦在7点之前还没有写完，我就立刻调整当天计划，如果非要写作，我就会给自己留出6小时来。
自己永远是最大的资源，让这个资源最大化发挥作用的有效方式就是进入某种习惯轨道。习惯于拖延，习惯于最后时刻完成，习惯于低效，习惯于接受一个马马虎虎的结果，这都是习惯，习惯久了，就会认为是很自然的事情。同样地，习惯于自律，习惯于每事必达，习惯于持续优秀，习惯于认认真真，这同样会被一些人认为是很自然的事情。养成什么习惯，是可以选择的，关键是：刚开始的时候，让自己进入一种习惯的轨道。
我在前年写专栏的时候，每周一篇文章，很痛苦；去年写书的时候，既要保证质量，又要按期完成，反复写了几十万字，很痛苦；今年从3月份起，每周五篇原创，我倒慢慢习惯了，习惯写作，习惯学习。习惯的底层核心是意识，一种主动选择的意识，既然，这是我要的，那么，就要启动，就要持续。
我的健身教练告诉我，变速跑最累，因为变速的过程中身体要不断调整，适应不同节奏。习惯也是如此，所谓的优秀与不优秀之间，也没什么鸿沟，持续做，变成习惯，坚持并不是一件难事。人们最常见的，就是适应了慢速跑，或者快速跑而已。
到这里，你准备对制定好的计划做什么调整吗？准备投入多少资源？准备养成什么习惯？
4.构建一个可以督促自己系统。
万事俱备，可以开始了，在行动过程中，还需要有人来支持和监督自己实现目标。注意，这个督促系统可不是简单的群里打卡，完不成惩罚这么简单了。这些方法方便易行，也方便不行，一旦有人打破规则，就会有人跟进，慢慢地，一个群体里持续坚持的反倒成了少数。心理学里把这个叫做“破窗效应”。
所谓的系统，一定是要相互之间会有关联，也会发生各种各样网状联系，而不是简单地遵守一些规则。我们之所以需要借助系统来完成我们的目标，是因为我们需要总在提醒自己做事情的目的，进而是我们工作的意义，我们个人的价值，这和我们内在的孤独相关。
于是，我们可以构建出最适合自己的系统，通过工作成果的交接，上下游关系，相互之间合作等等，来约束、监督自己，不拖延，能持续。比如，为了写作，我开辟微信公众号；为了坚持，我告诉小编，要每周五篇原创更新；为了写得开心，继而长远，我费劲心机，制造各种有趣的玩法，和读者产生互动，进而促进我持续写作。比如每天的赞赏语，比如设置赞赏点题，比如后台和留言读者的交流。
有意识地进入一个系统，把自己变成一个环节，系统的力量会推动自己前进。与工作流水线不同的是，这样的系统是自己的选择。
有时候，我也会拖延，而且，和很多人一样，越拖越不想做。每到这个时候，我就找到一个“休克点”。在这一天，停掉所有的事情，不管多重要，然后立刻开始，全力完成这件事。因为此时，这件事已经不是是否完成本身的重要性了，而是不能完成而让我产生的懈怠和不自信所带来的重要性。
我们总得学会和自己玩。知道自己的优点和兴奋点，学会激励刺激自己，并且知道自己的弱点和缺点，学会管理自己。
到这里，你是不是有了信心，跃跃欲试了？
别着急，请冷静地再看一遍这篇文章，然后告诉自己：你是自己的主人，你会选择自己的工作生活方式，然后愉快地接纳它。
越接纳，越愉快，越强大。
赞赏语：有收获，请
