分享一个快速入睡的方法，自己屡试不爽。
首先提前说明下：这个快速入睡和本身的个人情况，自身身体素质没有任何关系。
我在正常一日三餐，无其他特别摄入的情况下摸索出来的。如果你下午喝了咖啡，或有心事在心，或重要的考试，用我的这个方法可能有效果，也可能没效果。同样的，如果最近比较劳累，疲劳，可能到头就睡，甚至都用不上我的这个方法就睡着了。
所以，总结一下，我这个方法是正常条件下可以尝试的一种方法，不能保证对每个人有效，但对我来说还是比较有效的。
为什么睡不着
首先梳理一下为什么睡不着？可以大体分为以下三种。
- 情绪波动：压力大（心里在想事情），悲伤，难受
- 外界摄入：喝了咖啡，吸烟，酒精刺激
- 其他个人和环境因素：比如抑郁，作息不规律、当天已经有足够的睡眠、外界强光，声音干扰等
本文只考虑第1条，即日常生活中如何更好，更快地睡着。不考虑其他的原因，比如抑郁，咖啡，作息不规律和外界干扰。
深入思考某一件事
主要分为两步走，其实也很简单。首先第一步，选择一件有一定复杂度的事情，然后坚定不移的深入思考（臆想）这个事情。
选择一件事情
上周我发现自己睡不着的时候是有心事，导致自己很难受，有一些负面情绪在里面。
当然科学的方法应该是让自己没有负面情绪，回归正常的一个稳定情绪状态，自然而然就睡着了。这里不再拓展这一话题，比如如何消除负面情绪等等，也不是本文讨论的重点。
只是先通过这件事说明睡不着的时候的特征：那就是会胡思乱想，一旦胡思乱想，思绪就像是吃了跳跳糖一样在脑袋里被激活，然后专注力就会被各种思绪拉着走，一会儿去看看这个，一会儿去看看那个。哪件事，时间，地点，人物（如果三要素都有的话），都会过一遍，然后想对自己有什么影响。
这个思绪突然想到一半，突然又被另一个思绪拽走，重新进入一个新的故事，又开始快速思考很多东西。
本来我们休息应该是脑子慢慢平静的过程，被不同思绪拉着走的话，相当于我们的脑子时刻在活跃，不断地在回忆，臆想。这样频繁切换导致脑子一直在活跃中，停不下来，自然也很难睡着。
我们应该做的就是，选择一件事，不管是某次游玩的经历，还是小说的故事情节，还是哪怕一个游戏里英雄对局的玩法都是可以的。
重要的是，一旦选择，就不能改变，即不能随便更改。
比如我回忆某个游玩经历，一定不能想到一半的时候去突然想到工作的事情，这样坚决不行。一旦选择就只能想这个事，不能切换。
当然这件事情要可以深入进去（有一定复杂度），不能太简单。如果深入不进去，那自然也就无法进入第二步，那这个办法就无法生效。比如拿喝奶茶举例，那这个就比较简单，没什么复杂度，很难深入进去。
专注并深入思考它
上面讲到了，选择一件有臆想空间的事情，然后坚定不移的思考它，直到睡着，或者说一直想，直到没有意识到自己在想它（也就是睡着了）。
下面讲，如何深入
不要用力，不要加速，不要朝着某个想要的目标刻意去深入
而是像是随着河水流动一样，他流到哪个方向，我就想哪个方向，但仅仅是这件事，而不是其他事。
如果没有关于这件事新的想法，就重复想一遍这个事情，重复想的过程中如果有自己的个人情绪或投射在这件事的一些满足，欲望就会慢慢复现出来，这个时候，就随着这些欲望和满足去发散思维，慢慢就就会进入状态，然后睡着
拿我举例，我睡下，会先朝着一边侧卧，让身体进入放松状态，过一会（快睡着的时候），再翻身侧卧到另外一个方向，这个方向是我睡觉时一般使用的姿势方向。
然后脑子里可能会想一下最近发生的事情，可能大概 1-3min 左右，这个时候可以切换事件。但一旦准备入睡了，就不要想其他的事情了，一直慢慢的持续的，思考那一件事。
只想某一件事，可以是生活中的小事，或者朋友的一些经历和想法。
有时候我实在不知道想什么，或者想其他的事情让自己很烦的时候。
我就想王者荣耀某个英雄如何清兵，对局，重复想技能细节，这样慢慢就会进入状态，而且对我很好用。我想主要是英雄对局细节比较简单，没什么可以发散的，一直想这个就可以让自己不再分心。只关注一件事。减少胡思乱想的可能性。
为什么这个方法有效
我们在情绪波动，或紧张，压力的很大的时候，想要控制自己不要想某件事，或控制自己不要胡思乱想，往往这种主动控制更让自己睡不着，就像我妈说的那句话：越想睡着，越睡不着。
情绪波动，心里有事的时候，思绪就会跳来跳去，胡思乱想。
只有我们静下心来，不胡思乱想，才能平静缓和下来，进入睡眠状态。
所以，专注的想某一件事，就是让自己不胡思乱想，安静下来。然后慢慢得跟着感觉走，放平心态，跟随思绪流动，最终进入状态。
人生哲学
上面讲了进入睡眠的技巧，其实也可以应用到人生里，也就是实现某个目标，达成某件事的技巧。
专注
不要东想西想，专注于一件事，中途不要随意更换。
可以有前期准备，调研的时间，但一旦决定了，就要努力，坚持去做
注意力转移法
不要一直想睡不着觉，怎么才能睡着。而是考虑一件具体让自己心安的事情，注意力转移了，慢慢也就睡着了。
不要过度感受痛苦，不要想要不要继续活。而是考虑如何专注一件事，把一件事情做好，如何活好。专注于一件事，做的足够好的时候，给别人提供足够价值的时候，自然会有财富和回报，生活也会好起来。
技巧
任何事情都是有技巧在里面的，比如掌握了科学的，适合自己的方法，那么就会更加容易达成目标。
睡觉就是需要有一些技巧和方法，才能更好的睡眠。比如喝少量的酒能提高睡眠质量。
降维打击思维
睡觉不要盯着【睡不着】这个问题不放，而是跳出这个局限性，思考其他的更深层次的东西，这样睡觉这个问题就很容易被降维解决掉。
刻意为之而不得。解决问题要有降维打击的思维，我们在解决问题的时候不能只盯着问题本身，要跳出问题局限性，从更高的层面考虑问题，解决问题。往往从更高的层面去考虑问题的时候，就会发现更容易解决。
