【DAY1】P1-23，序言、第一、第二章
1.思考如何才能在沟通中更好地去观察和感受别人和自己？
很多人觉得感受别人，首要的是换位思考。我有不同的意见。
如何更好的感受别人和感受自己？最重要的应该是跳出个人本身，不被情绪所左右，“我”能控制“我的大脑”。为什么我们经常会出现沟通的问题呢？往往因为我们的思绪和想法带着个人的情绪。这些情绪往往又左右着我们对事物的觉察。当我们把情绪注入到这些觉察当中的时候，就由客观的觉察变成了评价。如果你正处于很忧郁伤心的情绪中，你如何去，感受别人快乐的心情？同理，你正处于很高兴的情绪当中，你也很难去体会别人正处于痛苦的状态。
特别是我们观察自己的情绪的时候，我们经常会告诉自己，甚至会简单的对每一种情绪进行定义描述，或者简单的说出来。
我们正处于伤心的时候，我们告诉自己我正伤心。
我们正处于高兴的时候，我们告诉自己我正高兴。
这些都是客观觉察自己的情绪的办法，也是不带评判的觉察。
为什么冥想禅修的人更加容易体会别人的感受？我觉得就是因为他们已经跳出了情绪本身，能非常好的分辨情绪，也就不被情绪控制自己的思想。
作者在《非暴力沟通》中，所说的留意发生的事情，我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只要说出人们所做的事情，要点是清楚地表达，观察的结果不评判或者评估。
不评判或不评估，就是跳出了情绪本身，更加注重事物的本源。所以当别人很愤怒，或者别人激怒我们的时候，我们也能跳出情绪本身，觉察到他的情绪。
只有觉察到这些情绪的时候，我们才能更好的去发现别人或者自己的需求。
换位思考应该是体会别人的情绪，如果更加合理的话，我们应该是准确描述别人的情绪，描述别人的情绪太关键了。但是往往我们经常会忽略这一步骤，因为我们直接感受到了，因此我们直接跳入了给出建议、给出指导、指责评判这些步骤。或许以后别人生气的时候，你默默的说，你在生气。别人痛苦的时候，你默默的说你在痛苦。别人快乐的时候你默默的说，你在快乐。同样这个方法，也非常适合用在自己身上。增加这些小步骤，应该能让我们更好的去观察。
2.请列举你生活中，发生的道德评判、进行比较、回避责任、强人所难的例子，越具体越好，也可以列举对话。
道德评判：
我们犯了一点小错，会强调外在的原因，例如说迟到，我们会对自己说，塞车，起晚了。如果是其他人迟到，说不定就会变成这样子：他总是迟到，纪律性差。懒散。没有责任心……
进行比较：
对小孩，我们以为老是比较是激发他动力的一个方式。事实上，所有被比较的小孩心里都不舒服。哪怕是我们自己也会非常不舒服。你有你妈跟你说，谁谁年终奖发了50万，你看你拿了多少钱？你会是什么心情呢？
回避责任：
这个不关我的事。
我原来是这样想的。
都怪他们，要不是他们，我就怎么怎么样。
强人所难：
我家里对小孩子经常使用威胁手段，要挟手段，是最常见。
例如，你如果不在6:15分钟之前吃完饭，今天晚上你就不能出去玩。
这种威胁手段用多了，几乎越来越无效了。
3.如果可以，请把第七页的《语言是窗户》朗读五遍。
