“正气存内，邪不可干。”在健康这场持久战中，免疫力是我们抵御外界，病菌入侵的坚固盾牌。而日常饮食里，就藏着诸多能增强免疫力的“天然消炎药”，它们富含各类抗炎、抗氧化物质，助力身体抵御炎症侵袭。
今天为大家介绍四道，美味又养生的“天然消炎药”家常菜——羽衣甘蓝炒蛋、土豆炒洋葱、苦瓜炒牛肉、牛肉炖萝卜，隔三差五吃一次，让炎症乖乖远离。
1.羽衣甘蓝炒蛋
羽衣甘蓝堪称蔬菜中的“营养王者”，富含维生素C、K、β - 胡萝卜素及多种矿物质，其含有的萝卜硫素等抗氧化成分，有强大的抗炎功效，能激活身体免疫细胞，增强抵抗力；
详细做法
1. 羽衣甘蓝摘去老叶与硬梗，洗净后切成小段，放入淡盐水中浸泡10分钟，去除杂质与残留农药，捞出沥干水分；鸡蛋打入碗中，加入少许盐与黑胡椒，用筷子充分搅散；大蒜切末备用。
2. 炒制热锅凉油，油温七成热时倒入蛋液，待蛋液边缘微微凝固，用铲子快速翻炒，炒成大小均匀的蛋块，盛出备用。
3. 锅中再倒入少许油，放入蒜末爆香，待蒜香四溢，加入羽衣甘蓝段，大火快速翻炒。羽衣甘蓝遇热会迅速变软，翻炒过程中可加少量清水，防止干锅，炒至甘蓝断生、颜色变得更加翠绿。
4. 将炒好的鸡蛋块倒入锅中，与羽衣甘蓝充分翻炒均匀，让鸡蛋的鲜香与甘蓝的清爽相互交融。尝一下味道，适量加盐调味，翻炒均匀后即可关火出锅。
2.土豆炒洋葱
土豆富含膳食纤维与维生素B族，能促进肠道蠕动，维持肠道微生态平衡，而肠道健康与免疫力息息相关；洋葱含有槲皮素等黄酮类物质，有抗炎、抗菌、抗氧化作用，能抑制炎症因子释放，减轻身体炎症反应。这道菜看似普通，实则功效不凡。
详细做法
1. 土豆去皮洗净，切成薄片，放入清水中浸泡，防止氧化变黑；洋葱去皮切丝，青椒洗净去籽切丝备用。
2. 锅中倒油，油热后放入土豆片，小火慢煎，煎至土豆片边缘微黄、变软，盛出备用。
3. 锅中留少许底油，放入洋葱丝翻炒，洋葱遇热会释放出浓郁香气，炒至洋葱变软、透明，加入青椒丝继续翻炒几下。
4. 将煎好的土豆片倒入锅中，与洋葱、青椒丝翻炒均匀，加入1勺生抽提鲜，适量盐调味，快速翻炒让食材充分吸收调料的味道，即可出锅装盘。
3.苦瓜炒牛肉
苦瓜虽苦，却富含苦瓜素、维生素C等成分，有清热解毒、抗炎抗菌作用，能调节身体免疫功能；牛肉富含优质蛋白、铁、锌等营养素，是身体合成免疫细胞与抗体的关键原料。二者搭配，苦味被牛肉的鲜香中和，口感丰富，营养加倍。
详细做法
1. 苦瓜洗净对半切开，挖去瓜瓤，切成薄片，放入盐水中浸泡10分钟，减轻苦味；牛肉逆着纹理切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、1勺淀粉，抓匀腌制15分钟；生姜、大蒜切末备用。
2. 热锅凉油，油温五成热时放入腌制好的牛肉片，快速滑炒至牛肉变色，盛出备用。
3. 锅中再倒少许油，放入姜蒜末爆香，加入苦瓜片翻炒，苦瓜在锅中逐渐变软，颜色变得更加翠绿，可加少量清水焖煮片刻，让苦瓜熟透。
4.将炒好的牛肉片倒入锅中，与苦瓜翻炒均匀，加入1勺生抽、适量盐调味，快速翻炒几下，使牛肉与苦瓜的味道充分融合，即可出锅。
4.牛肉炖萝卜
牛肉温补气血，增强免疫力；萝卜富含维生素C、芥子油等成分，有消炎止咳、促进消化作用，能增强身体抵抗力。这道牛肉炖萝卜，汤鲜味美，营养丰富，是秋冬季节的滋补佳品。
详细做法
1. 牛肉洗净切成小块，冷水下锅，加入1勺料酒、1片生姜，大火煮开后撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净；白萝卜去皮洗净，切成滚刀块；香菜洗净切段备用。
2. 将牛肉块、剩余生姜片、葱段放入砂锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时，让牛肉的营养充分融入汤中。
3. 1小时后，放入白萝卜块，继续小火炖煮30分钟，至萝卜软烂入味。加入适量盐、少许胡椒粉调味，搅拌均匀，撒上香菜段即可关火。
这四道“天然消炎药”家常菜，做法简单，食材常见，却能为我们的身体，筑牢免疫健康防线。隔三差五吃一次，让炎症远离，健康常伴！原文链接https://www.jiankang23.com
