记得心理咨询师考试的的时候，有一个必考的考点就是合理情绪疗法，也就是ABC理论，背诵的很熟，考试的时候竟然考的是ABCDE理论，一下子懵逼了，不知道DE分别代表什么。
合理情绪疗法的ABCDE理论：
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创立 ，一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activating event）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。就是个体对事件的情绪和行为反应的结果(consequence)。ABCDE理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。
《活出最乐观的自己》这本书的第三部分花了很大的篇幅讲解“如何活出最乐观的自己”这个议题。第一步是做你的ABC记录，这个方法也是我践行了一年多的方法，我简单的称之为情绪记录，就是记录自己每次情绪不佳的时间、地点、原因，后面自己的反思等等。而书本上记录的更详细，不仅仅是不佳的情绪。这种方法特别适合于悲观解释风格的人，它能让你去注意到你平常没有注意的、你对自己说的话。
记录ABC，分为三部分，第一部分是不好的事，几乎可以是任何事，但要客观。第二部分是对这件事你的想法，第三记录这件事的后果。
任何分析都是建立在数据之上，当你积累了足够的ABC记录，回过去看，很容易发现一些问题。书本上马丁提供了两种解决方法，分别是反驳和转移注意。生活中我们更多的用的是转移注意，但从长远来看，反驳更有效。
人类对于吸引我们注意力的是，会一再去思索它，不论这件事是好是坏。这在进化上有它的意义，因为如果我们不能认清危险，并立刻思考应对的方法，我们就活不到现在。习惯性的悲观想法不过是把这个有用的方法往前推进了一步：它不但吸引了你的注意力，而且萦绕在你心头，让你久久不能忘怀。在现代，这些提醒我们小心的原始机制会阻碍我们的发展，会降低我们的成就，会破坏我们的生活质量。
如何反驳自己的不合理的想法，首先要保持距离，即你要知道你的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是。我们一般都会对别人无理的指责保持一个距离，但要我们与自己的指责保持距离就很困难，因为我们会认为，如果这个指责来自我们内心，那么它一定是真的。
错了
我们在遭受挫折时对自己说的话可能和不怀好意的人说的一样毫无道理。我们的自我解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验造成的不合理的思维习惯。它们不过是想法念头而已，你相信某个想法并不代表这个想法是真实的，所以很重要的一点就是退后一步。让自己与自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证自己的想法是否正确。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。
其次是与自己争辩，争辩有很多途径，列证据、其他可能性、暗示、用处等。最有效的反驳手段就是去搜寻证据来证明你扭曲了事实。比如一次考试考砸了你觉得自己很无用，这时候你可以找到以前自己考的好的情况反驳自己，来说服自己这一次考试并不能等于自己无用。还有就是寻找其他的可能的原因，然后把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。
以上说的简单，做起来没那么简单。不管是通过转移注意力还是反驳，记住一句话，你是完美的，你的想法不一定是事实。
