公里数：21.0975km
配速：6′00″
最快1公里配速：5′21″
时长：02:29:49
心率：平均170，最大193（不准）
步频：平均176，最大211
天气：晴，7-13℃
10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）
11月累计/计划跑量：29.55/70（未完成）
12月累计/计划跑量：88.11/80（完成）
年度累计/目标跑量：506.57/500（完成）
黄马结束一个多星期了，这次的完赛奖牌设计的还挺有特色，奖牌外圈是可以旋转的。为了让更多人获得拥有奖牌的机会，很“贴心”的准备了线上赛，在31号前跑完就可以拿到。当然，要想拿到奖牌是要花钱的。虽然比较贵，但我觉得还是很有意义，又恰逢开发区40周年，还是报了个名。
周六有团跑，还有饮料和沙田柚补给，那我果断选择这一天完成线上赛。现在早上的气温都比较低，只有几度，天没亮就出门了。又有一周没跑步了，不知道状态如何。
他们约好6:40在九龙湖拍合照，我从家跑过去他们的位置有5公里。紧赶慢赶还是没赶上合照，只能跟他们反方向跑汇合。前面几公里跑得很辛苦，可能是一周没跑了，也可能是身体还没有完全打开，小腿有点酸，心率也很高。当然，心率我是觉得不太准，随便都随便都上到170，180了，正常是不可能的。
跟他们跑了几公里后，状态逐渐好起来。原本我是打算630的配速慢慢跑，那些家伙一度跑到了5分配，还开起了“火车”。就是所有人排一列纵队，最后一位加速跑到首位，以此类推，算是一种比较有趣的变速跑。
7点多太阳开始出来，气温也逐渐升高。有阳光照射的九龙湖更美。跑团有一位小伙伴叫陶陶，非常喜欢给大家拍照拍视频，拍的也很棒，非常无私的一个人。在一片花海处迎着阳光拍了几组视频，大家再次出发。
又跑了一圈九龙湖后，我已经十几公里了，计算了一下，这时候我跑回去绕多一圈凤凰湖就够半马了。最后几公里就我自己跑，半马近在咫尺。三公里，两公里，一公里，终于在9点前跑完了半马。最后几公里明显感觉累了，有可能是前面跟他们跑快了一点。但不管如何，还是完赛啦！中途喝水补给拍照我都没有暂停，如果按照目前的水平正常跑，我感觉应该可以在2小时15分内跑完。但跟我当年巅峰还是有很大的差距。
给自己制定的年度500公里的目标总算是勉强完成，这个月的跑量是今年最多的一个月，也只有80公里左右。明年真的是想好好努力一把，重新跑全马。最近跑团推文的数量和质量都很高，每个人都好努力好优秀，其实对大家都是一种激励和鼓励。
2025年给自己立个flag吧，虽然2024年也立过，最后打脸了。20年和21年，年度跑量都能过千，那我明年也要至少跑1000km才行。
明年目标：
1.年度跑量1000km
2.半马跑进2小时
3.全马跑进4个半小时
4.带娃参加一次马拉松
