❤注意原谅的陷阱
《这不是你的错》
孩子没有资格原谅自己的父母
如果你没有理清楚之前的情绪与责任
你就不能谈原谅这件事
❤摆脱和父母的纠缠
观念 感受 行为
1 顺从父母
2 抵触父母
在情绪激动的时候避免接触（父母）
❤进行自我界定
情感的自我独立的权利，独立情感，独立人格
“少一些反应，多一些回应”
反应：代表激怒和控制了
回应：你看问题的方法真有意思
让你
我地考虑一下
“非辩护性回应”
❤不再自我惩罚
“观察性自我”：抽离出来
小时候的照片，和照片说话，你不需要为……负责
和一张空凳子说话
增加运动量
把对过去的自责，我要转化成一种行动，这是对愤怒的一个很好的转化！学会对自己负责！
成年人对自己负责
独立于父母的个体
诚实的看待自己和父母的关系
面对童年的事实
勇敢的承认成年的经历和成年后生活的关系
勇敢的向父母表达自己真实的想法
面对并且消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在
当自己的应为残忍、刻薄，伤害到别人的时候改变自己的行为
找到合适的当时来治愈内心的童年创伤
冲印获得已经作为成年人的权利与自信
❤克服直面父母的恐惧——与父母对峙
学会直面恐惧
不是改变父母，而是疗愈我自己，重新定位与父母的关系！
1 你必须坚强的足以应对父母的反驳 否认 责难 愤怒或者是由任何对峙引发的消极情绪
2 支持体系，从期待对峙对峙本身，到对峙的后果出现三个阶段
3 将想说的内容写成信件，必须使用“非辩护性回应”
4 必须改变观念，不再继续为儿时所遭受的痛苦经历承担责
❤没有归还的，便一定会转移
之前的愤怒没有归还，进行转移
需要对峙的方法归还
1 写信
你曾经对我做过些什么，事实写出来
我当时的感受
我的生活如何受到影响，我现在都是什么什么样
我现在对你的要求
2 面谈
不存在失败的对峙！
真正的释放，勇于面对自己的内心，敢于对峙！
