春节假期就这样结束了，最后几个小时，收拾心情，准备迎接开工。
这一刻就像站在游戏最后几关的起点，战战兢兢，怕一个没注意一关就结束了。年龄至此，时间都是按分钟过的，眨眼的功夫一年就没了。
度过了这个看似充实，看似轻松的假期，虽然闲适在家，但自我管理系统运作并不高效。没有工作都如此，开工之后该怎么办呢？不免担忧。
回顾去年读过的一些书，关于认知自我、认知大脑和身心运作机制的书，读了就是为了改善现状，自我提高。用时却忘了。今天我想试着用所学内容，来重新整理自我管理的系统。
首先，年度核心事项：
每日Routine：正念功课--运动--写作。
两大主题学习：心理学；沟通（冲突解决）；一项技能：英语学习。
这些都需要在工作之余完成，任务挺繁重的。实现平衡只有两个方法，要么提升效能，要么降低要求/减少任务。减少是不太可能了。只能从提升效能出发。提升效能包括提升身体的精力、做事的效率、减少内耗。
从《掌控》我们知道了低强度运动、饮食、休息是提升精力的关键。《运动改造大脑》证明了运动不仅改善压力、焦虑，还能帮助大脑发育生长。
《减压脑科学》告诉我们提升效率，减少压力的最有效的方式是提升「血清素」。可以通过晒太阳、韵律运动（如冥想）、动情的眼泪提升身体的血清素。
通过《掌控习惯》我们学会了如何培养一个好习惯，保持每日Routine。
结合所学，重新梳理自我管理系统：
1、关于每日Routine
--每日早晨完成Routine：三件事。根据经验，写作总是需要占用一定时间，需要“脱离文本”思考后再修改。那么至少完成前两件。
--但凡可能一定在白天时间完成Routine三件事，避免晚间不得不压榨身体能量。
--如果没有完成，也不要自我否定，及时“打断”内耗，积极行动。
2、关于状态管理
--状态不佳，不要自我内耗。放下手头任务去做运动吧，强迫自己毫无意义，不如通过运动（科学证明如此有效）的方式来调整身心。或者画画吧，放松一下。如果是周末也可以找个喜爱的电影，流下动情的眼泪~呵呵。
--遇到阶段性挑战，能量不足时，也不要过度思虑和担忧。先去酣畅的运动一场。
3、关于精力管理
--每天通过规律的低强度运动和充足的休息来提升精力。
--不要过度耗费精力，写作、思考、阅读，都要在状态最好的时刻停止，保存精力。
--为了避免过度思考，长时间做任务时，每50分钟（番茄钟）让自己起来走动一下。
--晚间用脑过度，睡前用1分钟冥想，或身体的拉伸放松，强制结束大脑的思考。
--时间允许，每天中午午饭后下来散步晒太阳。每天早上早出门15分钟，步行到地铁站。
--读了《高敏感是种天赋》更好地照顾身心。不参与不喜欢的社交/活动；照顾好敏感的身体：注意冷暖和饮食。
先这样践行。根据实践情况随时进行调整、补充。
20220206
