4.21触动事件：
今天早上被健身狂魔的妹妹拉去健身房，突然想要实践一下《认知觉醒》里的内容—对于自己恐惧的目标，适当拆解。跑步对于我来说太合适了，我是知道有很大一部分人热衷于跑步，但是我实在不能理解那种心跳加速到无法呼吸的感觉到底有什么让人可热爱的。跑步对我来说真的是算是我最讨厌的事情里之一了，还有一个就是爬山。
《认知觉醒》里的拆解目标过程：作者在跑步的时候，不去看跑多少米，而是看着跑在自己前一个人跑，如果自己前面没人那就以自己能跑到的5m，或者10m以一个循环，最终跑出了很好的成绩。
实践过程：将跑步机调整至速度6，坡度9，先快跑了2min，在感觉到喘气之后，把3s为一个小循环，坚持跑到了6min，快走（暴汗），接着速度6，坡度3，目标是5min，慢慢跑到了7min，再到10min，后来调整速度到8.5，快跑2min，每5s一循环，感觉自己越跑越轻松。跑了很久都没有很累的感觉，而且超出了自己的预期，暴汗太爽了。
感受：之前大学的跑步，感觉800米实在恐怖，很难坚持下去，在跑步这方面来说，本身的期待值就比较低，然后试着去拆解目标，不去给自己定我要跑多少米，我一定要跑多少时间，跑到有点跑不动的时候，我就去拆解目标，以5s为一个循环，再不行就3s，实在不行就一秒一秒坚持，死盯着跑步机的数字，每跳动一秒都是我的胜利，不去在意脚上的重量，真的有感觉越跑越轻松，很神奇。
目前是5.13号，回顾的时候给自己再补充一点：当自己在做到某一件事情，兴奋劲还没过的时候一定要坚持住，那天后就很少去健身房了，也就很少跑步了，所以做成一件事果然没那么容易啊，要一直不断给自己正向反馈才能坚持），还有就是在运动的时候最好不要一边看剧或者听歌一边运动，试着让感受回归身体，全身心去感受运动时候的每一次呼吸和感觉。
