去年笔者有一个非常深的感悟。就是对于“家家有本难念的经”这句话。这句话，从小就在电视剧上看到了，但是等到长大了，步入社会了，经历了众多风风雨雨，解除了形形色色的人，才明白了这句话，分量其实很沉重。
很多人看上去都是光鲜的，靠近了，其实大家都各有各的烦恼。而且基于烦恼的不尽相同，没法去做比较。不存在，谁的烦恼更加严重，谁的烦恼更加轻松的说法。
笔者写这篇读书笔记的目的，是因为最近看了《当下的力量》这本书，感觉里面的很多方法，确实能有效的帮我们来对抗焦虑，解决坏情绪。
我们时常被坏情绪包裹，而且坏情绪，像是一个武林高手，来无影，莫名其妙，可能某个场景，就触发了我们的坏情绪，这个火，蹭一下子就上来了。又或者，晚上睡前的时候，突然想到了几年前的一件事，这件事在某些程度伤害了我们，在这个深夜，又扰的不能寐。再或者，想来想去，今天白天和同事小张的争吵，本能做的更好。。。
记忆被情绪勾起来了，而且是一连贯的牵连，导致我们的心理状态越来越糟糕。情绪像是第二个我，称为‘小我’，这个小我，总是需要负面情绪的滋养，才能得到发展。它越发展，我们的第一个我，就越糟糕。当我们的思绪被小我牵制的时候，我们总是一副受害者的姿态。怎么才能战胜这个小我呢？
1.专注你的呼吸
和字面意思一样简单，就是脑子里什么都不想，把所有的注意力，拉到你的呼吸上。念头跟着呼吸，伴随着空气，涌入鼻腔，跑进肺部，想象着自己的肺部变得充盈，接下来，呼气。
当我们将注意力都放在呼吸上的时候，我们的注意力的掌控力，就回来了，就不会再被小我掌控了。专注，同时可以应用到我们生活中的各个角落。吃饭的时候，用心去感受食物的美味，咀嚼，下咽。洗脸的时候，感受水流划过皮肤的时刻。我们越专注于当下，那个魔鬼小我，就越难对我们出手。
2.想象我们的肢体
和第一步其实是异曲同工之妙。闭上眼睛，想象自己的手，左手，右手，左脚右脚。笔者自己试了下，效果确实不错。人从心浮气躁中，被拉了回来。
3.臣服
如果说前两点，是把注意力拉回当下的话，属于是技巧。那么这第三点，臣服，其实说的是，对于不如意现状的处理策略。笔者认为是偏认知方面的。
什么叫臣服呢，我们说了如何夺回注意力的掌握权，更像是对抗，而臣服，就是：接受不如意的现状无法直接被自己改变的现实，并且采取一些别的措施，让这个现状对自己的影响降到最小。
比如堵车，有的司机就会不停的按喇叭，甚至砸防线盘，踢车门。还有的司机，会打开音乐，打开今天的电台，打开车窗，在这个做不了更多事的时候，放松一下身心。堵车，不会因为有人不停的按喇叭，而自动散开，只会使大家更加急躁。
车流会散开。车流早晚会散开。但是对于上述情景的两类选择，又会有天差地别。
笔者今年看到刘扬的一段话，真的很精彩。刘扬说，他一开始，一个月工资只有几百块，然后早晨5点起来坐2小时地铁，去给人家上课，不然这个月连这几百块都没有。然后在入职新东方一年后，他就拿到了新东方的顶薪（估计百万吧），他做完了市面上所有的高考英语习题。然后他分享了一个，他成长路上的心态吧算是：他将眼前的困难和付出的努力，看成一个励志故事。他确信，因为这是一个励志故事，所以它必须充满了曲折，必须特别的痛苦，这样这个故事，多年后回头来看，才会显得有趣，显得动人。这个事，苦，苦就对了。
其实这也是很好的一种认知调节，心理学上有两种流派，一派说，我们长大后的行为，都可以用年幼时的经历来解释。还有一种说法，不要赖童年，你只是想用童年的经历去逃避现实，因为不做出改变，就是你的舒适区。还有一句很经典的话，瞬间就将局势反转：凡事发生，皆有利于我。
