2018年3月4日 星期日 天气：晴
现代生活节奏快、工作压力大，一节60分钟完整的阴瑜伽课就能让我们的身心得以放松、并且有效治愈创伤和最大限度打开自我身体。
阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟，在体式与体式之间可以用自己觉得任何一种舒服的方式将全身放松30到60秒。
开始冥想：冥想过程中有意识的从头到脚都放松下来，达到呼吸均匀，完全将自己带入到瑜伽世界。（10分钟）
拜日式A、B
开始体式
第一、束角式。坐在瑜伽垫上，屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖仰头吸气，呼气身体向前倾，前额触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起。保持3分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，松开双手，两腿前伸，抖动放松。束角式伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉痛苦。
第二、蜻蜓式。坐在瑜伽垫上，两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向，双膝伸直，保持3分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。蜻蜓式温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
第三、人面狮身式。俯卧在瑜伽垫上，吸气抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板斜上方，保持3分钟，呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。人面狮身式有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
第四、婴儿式。跪立在瑜伽垫上，双脚背贴地，臀部坐回脚后跟上，小腹，胸部贴于大腿上，额头点地，双手向前伸直，掌心贴地，保持3分钟。婴儿式能让全身得以放松。
第五、半鞋带式。坐在瑜伽垫上，屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身体向前倾，臀部不要离开垫面，腰背拱起，保持3分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松，再做对侧练习。半鞋带式放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
第六、快乐婴儿式。仰卧在瑜伽垫上，曲双膝，并向胸部抱住双膝，膝向腋窝方向张开，并用双手抓住双脚外侧，保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻轻摇晃，在此保持3分钟。快乐婴儿式有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉；改善头晕或疲劳；减少压力和焦虑；按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
第七、左右扭转。手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上，保持胫骨与地面垂直，小腿紧贴大腿，呼气，躯干向左侧90度，右臂抵住左大腿上，脊柱进一步扭转，保持3个呼吸，呼气，曲右手，右手腕贴于药后，接着，左臂摆到身后，让右手握住左手，自然呼吸，然后，回到手杖式放松，换另一侧重。左右扭转式可以消除背痛、腰痛，以及臀部疼痛；强肝健脾；缓解肩部扭伤和肩关节的移位，灵活肩膀；对大肠的健康有益处。
第八、摊尸式。仰卧在瑜伽垫上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上。微闭双目，平缓呼吸，保持10分钟，有意识的从头到脚、从上到下放松全身。摊尸式放松全身，让身体重新恢复活力，变得更加健康强壮 。
结束冥想，采取舒适的盘坐坐在瑜伽垫上，双手合十胸前，低头，指尖触向眉心，结束。
以上的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到90分钟。阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
