文/沐恩佳音

我闺蜜的儿子萧然刚升入初中时，遇到最大的难题就是无法适应集体宿舍。

宿舍里，有人天天鼾声雷动；有人总是不紧不慢地洗漱；有人习惯熄灯后吃东西，窸窸窣窣的声音像一只小老鼠；有人半夜上厕所；有人晚上说梦话，有人晚上磨牙......

这些对于萧然来说都是一种折磨，一点动静就能把他惊醒，醒后的呼噜声让他再也无法入眠。住校两个月后，他对妈妈说想走读，可是妈妈却觉得是他太娇气，别的孩子都能适应集体宿舍，为什么只有他不行？

妈妈当时给他写过很多封信，耐心安慰他：男孩子应该坚强，遇到问题想办法解决，不能总想着逃避；改变自己可以，改变别人很难；调整自己去适应环境，不可能让环境适应你；别的孩子可以，我相信我的儿子也能行......

他按照妈妈的意思，努力尝试着去适应，可是还是经常睡不着，情绪低落，学习成绩直线下滑，班主任苦口婆心地劝导，宿管老师帮他调了宿舍，妈妈每周中去看他一次，爸爸给他做思想工作，可是都收效甚微。

班主任带他找到学校心里咨询室找心理老师咨询，老师没有说话，先让他随便画一下自己。

他很快画出来一个带着笑脸的小男孩：右手托举着篮球，左手叉腰，右脚下还踩着一个足球。

心理老师说：“你非常喜欢球类运动，阳光开朗，都挺好，但是你没有画自己的耳朵，说明你不想听。是不是现在受到了噪音的困扰？是不是在学校睡不好觉？”

他点点头，把自己不适应住宿的情况给老师讲了一遍。

老师听完笑了笑说：“有很多孩子不适应集体宿舍，这很正常。有些家长在学校旁边租房子陪读，不就是因为怕孩子在学校睡不好吗？”

“我妈说的我的独立能力太差，适应能力不强。”

“这和独立性没有太大关系，你妈说得不对。你只是对噪音特别敏感，其他没有什么问题，只要睡在安静的地方，很快就调整过来了。等你上了大学，学习压力小一些，就没有这些问题了。”老师一边笑着摇头，一边示意他“可以走了”。

家长听从老师们的建议，为孩子办理了走读手续。他回家住以后，情绪很快就恢复了正常。

最近读完心理学家泰德.泽夫的《修复玻璃心——高敏感人士生存法则》，我才豁然明白：萧然属于“高敏感”人士！他为什么会对噪音这么敏感，以及应对敏感的解决办法，我都从这本书里找到了答案。

那么，什么样的人属于高敏感人士呢？

有些人通常会对疼痛、噪音、强烈的气味等格外敏感，或者对明亮的灯光，以及生活中的变化感到不舒服，但他们无法屏蔽这些外界刺激，很容易因为声音、人群、压力的影响感到焦虑，如果过度刺激会直接影响睡眠质量，这类人就称为“高敏感人士”。

高敏感人士之间也存在着差异，有些人无法忍受噪音，却对气味不是很敏感；有些人能够屏蔽噪音，却对光线很敏感，这都很正常，并不能说明这个人有什么问题。

全世界总人口中有15%—20%属于高敏感人士。

我们也许就是高敏感人士中的一员，也许很少关注到这些情绪，也许不了解什么是“高敏感”，也许没有一直受到某种刺激，也许刺激没有达到让我们不舒服的程度，所以不舒服的情绪过去之后，我们多半就忽略了。

如果邻居家的音乐开很大声音，让你心里烦躁；如果强烈刺激的气味，让你反胃；如果走在熙熙攘攘的人群中，让你感到压抑......那就说明你也属于高敏感人士。

高敏感人士和非敏感人士相比，生活和工作中都需要去适应，相对来说也会有点辛苦，但高敏感人士也有自己的优点。

那么，高敏感人士有哪些优点呢？

高敏感这些人的中枢神经系统能够感知细微之处，因此更容易受周围刺激的影响。

这种特质给他们带来挑战，但同时也带来很多好处：拥有敏感的味蕾，可以成为美食家；拥有敏锐的嗅觉，可以更好地享受自然界的芬芳；拥有敏感的触觉，很容易感觉到身上爬着的虫子......

高敏感人士一般也有一颗敏感的心灵，他们对生活充满热情，很轻易就感觉到大自然中的美好，经常关注动物的人道待遇，更友善、更具有同情心和理解力，更适合投身于咨询、教育、医疗等领域。

高敏感人士如何掌控自己的生活呢？

高敏感人士最重要的是要接受自己的敏感特质，不要默默忍受不适合自己的环境，不要强迫自己去模仿非高敏感人士的行为。

刺激太多会导致焦虑，刺激太少又会感到无聊，高敏感人士需要在两者之间找到平衡。高敏感人士完全可以对自己不喜欢的刺激活动说“不”，如果可以从事绘画、写作、阅读这些能让身心放松的活动最好。

少数高敏感人士长时间生活在多数非高敏感人士中间，很容易形成负面的自我认知。就像萧然的妈妈，把儿子不适应集体宿舍的原因，完全归咎到孩子身上，让他产生一种我和别人不同的认知。

遇到不适合自己的环境，他们总觉得是自己过于敏感导致的，下意识地认为自己活该难受，久而久之，这种错误的认知就会内在化，从而导致自我认知极低，认为痛苦是自找的。

所以，高敏感人士需要循序渐进地改变自己的生活和认知习惯，用能带来满足感、提高自我认知的活动代替原来不适合自己的习惯，重新审视自己的价值体系，追求内心的平和，远离会强化负面习惯的环境，努力掌控自己的生活。

高敏感人士如何控制自己对环境的反应呢？

第一：创造自己的舒适区，让大脑平静下来

高敏感人士虽然不能过完全脱离社会生活，但可以创建属于自己的小环境，将外部环境的影响降到最低，将自己的根基扎进宁静的土壤里，屏蔽掉外面的狂风暴雨。

冥想和放松练习是帮助高敏感人士集中注意力、放松心情的理想选择，泡澡、祈祷、写作或者反思都对神经系统有镇静作用。

第二：对生命中不能承受之压，勇敢说“不”

高敏感人士一般对自己的要求都比较高，多数人的性格一丝不苟、不愿意犯错，这些性格特质无形中就会给自己带来压力，对待工作的态度导致自己精神紧张。

所以，高敏感人士要学会坦然接受现状，不要用“事事务必完美”来要求自己。

第三：尽量远离敏感源，释放一天的疲惫

高敏感人士尽量不要观看激发愤怒情绪或者恐惧情绪的影片，尽量远离嘈杂的环境，主动减少外界的刺激，远离敏感源，睡觉前可以找一个安静的地方，带上耳塞或者耳机听放松的音乐，安静地读书或者冥想，尽量释放掉一天的疲惫，进入宁静平和的状态。

高敏感人士如何拥有一个相对轻松的生活？

第一：正视失眠

高敏感人士想屏蔽掉一切外界刺激是不可能的，但对噪声特别敏感的人，经历刺激以后很难平静下来，一夜睡个好觉对他们来说并不是件很容易的事情。

高敏感人士不要刻意在于自己到底睡了几个小时，也不要非在意开始休息的时间，可以尝试进行反向思维。

想遮掩这些嘈杂的声音，高敏感人士可以尝试以下方法：播放柔和的背景音乐，让自己的身心平静；多喝具有镇静作用的草药茶；晚上8点以后，放下白天的事务，不看钟表，打破睡眠障碍；戴眼罩、用舒适的耳塞；坚持锻炼，缓解焦虑的情绪。

第二：高敏感人士尽量避免负面情绪

高敏感人士，有时会对他人的负面情绪和不友好行为反应过度，很容易因为别人的“不敏感”或者冷漠而生气，可是非敏感人士可能都不知道他们在生气。

所以作为一个高敏感人士，自己首先要解放自己，避免产生负面情绪。

第三：选择适合自己的工作环境，尽量减少工作压力

对高敏感人士来说，多数不愿意在老板的压力下工作，所以自谋职业是很好的选择。这样，他们可以自己控制时间、刺激、工作环境，以及和什么样的人打交道等。

写在最后：

认真读完这本书，我忽然感觉自己也有点高敏感：喜欢安静，特别不喜欢人声嘈杂的地方；工作压力大时，会心烦气躁，甚至感觉气短；某件不顺心的事情，会一直放在心上，不会很快“遗忘”......

也许我们每个人可能或多或少都有一些敏感，可能平时不会去思考这个问题，就把自己的负面情绪简单地视为心情不好。即使我们真的是一名高敏感人士，也不必过于担心。

高敏感人士首先正视自己的敏感特质，尽量改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，保持内心的安宁与平静。

本书的作者泰德.泽夫身为高敏感人士和心理治疗师，根据自己的亲身经历和多年的临床治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。

这本书绝对是心灵敏感者自我疗愈的福音，如果您感觉自己就是一名高敏感人士，最好可以读读看。