自律改变生活，大家好！我是DT时间管理术创始人。今天是我早期练声声音重塑500天计划的第36天，超级自控力99天计划第42天，坚持100天时间管理写作第二天。
今天是我坚持早睡早起第42天。回忆前两年上大学那会儿，熬夜已是寻常百姓家常有的习惯，与多数大学生一样过着闲散慵懒的生活，昼夜颠倒的上网，打游戏，熬夜玩手机，种种不良的恶习让我今天再去回忆时，深感惭愧啊！
我本以为毕业后来宁波实习了，就可以利用上班的制度来约束自己，管住自己玩游戏、熬夜的坏习惯，事与愿违，我发现身边人、一个宿舍的，大家都在玩儿、都在熬夜；想着算了吧、从下周开始“一定不熬夜、不玩手机了”我发现坚持了两天、做不到！果断放弃了。后来单位比较忙、没那么多时间玩游戏，于是大家伙儿下班之后，就组队去后街吃烧烤、喝啤酒，经常吃喝到凌晨两三点才踉踉跄跄地回宿舍休息。
就这样持续了两个多月，因为我本身就有健身的习惯，后来选择了一个休息日去了趟健身房，教练拉着我去做了一个体能体质测试，测试结果让我感到有一丝丝恐慌。‘内脏脂肪五级，体脂率20%，肌肉含量，腰臀比，基础代谢这些象征健康的数据统统与我无关；教练告诉我，我的身体健康状况很不理想，必须调整作息时间、戒掉宵夜饮酒习惯，否则容易过度肥胖、嗜睡症、脂肪肝等疾病；说的我都懵了’我意识到健康危害利弊之后，我开始先从戒掉宵夜啤酒入手，再慢慢恢复一周去健身房运动的次数，再到学习时间管理知识以后；我就彻底的改掉了之前那些毁人心智让人堕落的恶习。
我本人嗓子一直不太好，自从坚持早睡早起、不吃夜宵后，基本戒掉了辛辣刺激和高热量食品。我开始加大训练量，一周去健身房5次以上，再坚持了三个月的进阶期，再一次的测试让我的健康水平有了质的提升，肌肉含量也是增长了许多。倒三角的身材逐渐有了轮廓。对于我来说无疑是再一次的肯定。对于严格践行时间管理之后的收获让我感到自豪！
当我开始专注学习时间管理知识后，我总结出一点‘许多世界著名的大师、企业家、老板，他们一直坚持着早睡早起极度自律的生活’只要早睡早起，才能将大量的时间浪费在美好的事物上。一个成功人士，一年中如果能坚持三分之二的时间早起，将时间科学的安排起来，相信在他的事业成就上一定大有作为，因为如今这个社会里，要想过得自由，必须付出别人看不见的努力才行，只有当你足够努力和拥有强大的自控力的时候，才能配得上拥有财富和舒适的生活。
我们先来思考一个问题！我们为什么要养成并且坚持早睡早起的健康习惯呢？
答案是：第一、早睡早起，能让我们的循环可利用时间变多。
第二、早睡早起，能让我们快速理清当天重要事情，让我们变的高效。
第三、早睡早起，通过长期的坚持形成习惯后，我们的生活变的规律，远离隐形疾病
第四、早睡早起，能让我们每天的工作面貌、精神状态以及专注力得到有效的提升。
我给大家分享，现阶段我是如何做到早睡的呢？
第一、每天下班回房间后，我开始翻开我这一周要看的书籍，先看迅速看完一个章节，写出思维导图知识点，然后复习一遍思维导图知识重点。把书收好。睡觉。
第二、经过一天的工作，准备半桶热水坚持泡脚，有助于缓解疲劳促进血液循环，增进睡眠质量。
第三、坚持睡前30分钟喝一杯牛奶或者温开水。
第四、把房间窗帘拉上，关上灯，科普知识书中提到，黑暗环境会加快人的睡眠速度。
第五、通常我会在睡前10分钟开始播放舒缓睡眠音乐，10分钟后手机自动调制夜间模式。
分享完早睡小常识，我再给大家讲讲我是如何做到早起的呢？
第一、树立目标，我今年的事业、财务目标很清晰，每天要看哪些书，要完成哪些课件，要联系哪些优秀的人，都有详细的计划，人一旦有了欲望和目标，早起将是改变现状的唯一捷径。
第二、当我开始践行时间管理之后，我积极的参加社群打卡（关注朝夕日历微信公众号）坚持分享打卡，练声记录。激励自己。
第三、我每天4:50起床，但我会提前设置3个闹钟分别时间是30/40/50分，这样当我从深度睡眠中苏醒过来时有一个渐变的过程，能让身体机能快速苏醒恢复。
第四、醒来之后，建议大家不要马上起床，在床上多躺几分钟、等待我们的大脑意识完全苏醒后，再准备去洗漱。
第五、洗漱完后，喝一杯蜂蜜水或者白开水，及时补充身体水分，加速基础代谢。
分享DT时间管理早起，应该做些什么？
1.我会去公园进行普通话声音塑造练习。
2.回到房间后，开始朗读文章，并且录制音频，分享给听众朋友们。
3.写晨间日记，关注今天最重要的三件事情。
4.7:00点钟准时去吃早餐，听晨间新闻。
5.安排当天工作内容计划用“滴答清单和奇妙日程”让生活充实有节奏。
分享了这些微习惯，你学会了吗？希望能帮到你。养成任何一个微习惯，都需要我们改变推翻曾经的坏习惯，虽然过程艰难，但当你选择走向成功时，这些微习惯的改变将会让你受益无穷，坚持早睡早起不是时间问题，而是每个人心中内在驱动力和时间段的问题。
请记住，2018已经过去了，2019也即将结束17天，时间不会等人，只有趁早做出决断，改变自己，才能让你在通往成功的路上，看上去不那么吃力！
感谢您的阅览，我是DT时间管理张志杰，是一名时间管理践行者，未来我们一起成长！携手前行！
自律 成就 自我、写这篇文章的人，是一名全能的优质好青年。
