一、让你想要养成的好习惯显而易见。
记录下你目前的各种生活习惯，从你早上起来一直到晚上睡觉之前，每一个行为都记录下来；梳理检视它们，具体化好的习惯，具体到时间、地点、做法，形成一种关联。比如，5点半闹铃响，舒展一下身体起床，6点钟开始半个小时的锻炼，六点半开始半个小时学习，7点钟吃饭，7点40分出门步行半个小时上班等等；利用环境显化好习惯，改掉坏习惯，比如，想养成读书的习惯，就把想看到书放到最显眼的位置，想改掉刷手机的习惯，就限定刷机时间，其他时间就让它待在你不容易看到的手机架上等等。
二、让你想要养成的习惯有吸引力
把自己喜欢做的事情和想要养成的好习惯绑定，比如把追剧和运动绑定，在追剧的时候碎步跑或做拉伸；加入一个社群，来强化你的好习惯。比如，加入健身兴趣小组，价值观一致的读书会等；给自己想要养成的习惯加上序曲，比如开始之前做几个深呼吸、俯卧撑、唱或者听一首歌等等。
三、让好习惯变得更简单易行
一是减少阻力，从一小步的行动，从最简单的动作开始。比如锻炼，就从下班回家时顺便散步，慢慢养成锻炼的习惯。二是创造一种有利于好习惯养成的环境。比如，总是在衣柜里放好运动服，想运动的时候，即刻可以拿到，会有利于运动习惯的形成。三是把握好决定性的时刻，做难而正确的选择，比如，早起之后是拿起手机浏览，还是马上去阳台上冥想，决定了你一天是如何开始，我们需要养成一些仪式化的行动，来开始一天，从而养成好的习惯。使用“两分钟原理”，用两分钟换上运动衣、运动鞋，谁不顶真的就出门去活动了，用两分钟的容易，引发一连串的习惯。
四、让好习惯变得愉快
养成一个好习惯以后要奖励一下自己；不要让习惯连续错过两次，一定要及时补救，并奖励自己的补救。
五、将你要形成新习惯的消息昭告天下
在朋友圈发布你的flag，并且每日坚持打卡接受监督。
