【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-2 睡眠与光线
学习日期：2020年4月24日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
【温故】
1）回看自己的日志，检视自己的实践情况，帮助自己成长。
2）以为自己懂变通，殊不知很多事情没有形成流程化反而耗费精力。将每日重复的事项流程化，按顺序按时间去做才是高效的。
【新知】睡眠与光线
睡前准备阶段将家里的光线调暗有助于促进身体分泌褪黑素，帮助营造睡眠欲望。崔律晚上10点准时关机，离开书桌做睡前准备，第一步是将家里所有亮着灯关闭，打开卧室客厅等地方的光线暗的小灯。打开小灯后光线变暗就有一种要睡觉的感觉。
睡眠中需要全黑的环境。在全黑的环境中睡眠质量更高。营造全黑环境需要特别注意家里的窗帘是否透光的，电视机是否处于待机状态，插线板路由器等是否还有闪烁的灯光等。
早上唤醒时要使光线变亮，最好是第一时间接触阳光。一起床就拉开窗帘，让自己沐浴在阳光中，瞬间清醒。
以上三点在孩子身上也使用，并且通过光线的改变可以帮助孩子调整生物钟。
光线不仅对睡眠重要，它在精力管理中也非常重要。
2.[行动]我今天的光线实践计划：
早上叫娃起床时先拉开窗帘让阳光照进屋里。
晚上做睡前准备时将室内各屋的顶灯关闭，只开过道上的牛眼儿灯。
（学霸附加题）
1.[分享]我过去在光线的亮点：
明天早上醒来会第一时间拉开窗帘寻找阳光。
晚上给娃讲睡前故事时开的是屋内的小灯。
2.[检视]我过去在光线的不足：
卫生间的灯光比较明亮，半夜起夜开灯的话有刺眼的感觉。
3.[主动]提出疑问+尝试自答：
问:一件事准备好再开始和先开始做再不断完善哪个更容易将事情做成呢？
答:遇到事情总是想着准备好再开始往往就没有开始了，有了开始才会有后面接下去的若干。所以先开始再不断完善才有可能做成事情。早起营如此，阅读营也是如此的，所以我先跟着崔律和小伙伴们一起开始100天的阅读训练吧，不要被自己心里的“没有准备好”吓倒，先开始，一点一点完善，经过100天，我会遇到更好的自己的。
4.[其他]我想说的话：
崔律注意身体哦！
